Por Favor Avaliem Meu Treino Abcd E Me Digam Seele Está Muito Volumoso ?

[lindomar 0]

Idade: 24 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-6-4 e 10-8-6

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Estrutura Desejada ABCDE

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado

A: Costas, Deltóide Posterior, Perna Anterior e Adutor

Puxada Frente (Triângulo) 4x 10-8-6-4

Puxada Frente Aberta 4x 10-8-6-4

Remada Baixa 4x 10-8-6-4

Elevação Lateral (Halteres) 3x 10-8-6

Crucifixo Invertido 3x 10-8-6

Agachamento (Smith) 3x10

Afundo (Smith) 3x10

Extensora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

B: Peito, Deltóide Anterior.

Supino Reto (Barra) 4x 10-8-6-4

Supino Inclinado (Barra) 4x 10-8-6-4

Peck Deck 4x 10-8-6-4

Desenvolvimento pela Frente (Smith) 3x 10-8-6

Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x 10-8-6

Elevação Frontal (Barra) 3x 10-8-6

C: Bíceps, Perna Posterior e Abdutor

Rosca Direta (Barra) 3x 10-8-6

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x 10-8-6

Rosca Concentrada (Halteres) 3x 10-8-6

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

Flexão dos Joelhos Sentado 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

D: Tríceps, Trapézio e Panturrilha

Tríceps Puley 3x 10-8-6

Tríceps Pulley Invertido 3x 10-8-6

Tríceps Francês (Polia Alta) 3x 10-8-6

Encolhimento (Smith) 3x 10-8-6

Encolhimento (Barra) 3x 10-8-6

Encolhimento (Halteres) 3x 10-8-6

Panturrilha (Máquina do Agachamento) 3x10

Panturrilha em Pé (Halteres) 3x10

Panturrilha em Pé (Plataforma) 3x10

[Arthur C. 7]

Não achei volumoso não cara, achei que ficou bacana haha mais espere por maais respostas

abraç

[lindomar 0]

????

[xLegolas 2]

Aproveitando o tópico do amigo eu tenho uma dúvida, se eu tenho tempo, eu mando um ABCD mesmo? Eu tenho tempo de sobra para ir pra academia, estou de férias por mais 1 mês...

Pq no ABCD eu ficaria quarta, sábado e domingo sem treinar, é muito tempo de descanso não seria? Tenho uns 8 meses de treino...

Editado Janeiro 30, 2012 às 00:54 por xLegolas

[lindomar 0]

Aproveitando o tópico do amigo eu tenho uma dúvida, se eu tenho tempo, eu mando um ABCD mesmo? Eu tenho tempo de sobra para ir pra academia, estou de férias por mais 1 mês...

Pq no ABCD eu ficaria quarta, sábado e domingo sem treinar, é muito tempo de descanso não seria? Tenho uns 8 meses de treino...

Eu faço ABCD, pq nao tenho muito tempo

[mnknopp 18]

Não curto pernas com membros superiores, só isso!!

[Dhoda_FX 2]

Acho que você deve agrupar melhor os musculos...

No meu caso, inicei o treino ABCDE à cerca de 20 dias e a principio está aparentando melhores resultados que quando treinava ABCAB ou ABC 2x...

A estrutura que montei foi:

A - Peito

B- Costas

C - Perna e Panturrilha

D - Ombro e trapézio

E - Bíceps e Tríceps

Abdomem segunda e quinta...

[Callender 3]

Eu não curto essa divizão que alguns curtem de ombro e perna...

pra mim treino de perna é so perna... e ombro faço todo no msmo dia..e te digo, ombros são meu ponto forte!...

achei exercicios de mais pra deltoide anterior...os supinos ja desgastam bastante esse musculo...

[xLegolas 2]

Eu faço ABCD:

A=Peito/Ombro

B: Costas/Trapézio

C: Inferiores

D: Bíceps/Tríceps/Ante-braço

Seria uma boa para você...

Editado Janeiro 30, 2012 às 01:33 por xLegolas