Dieta Cutting Após Bulk (Avalição)

[Brek 1]

Ola galera,

Depois de muito ler sobre cutting no forum, vou começar o meu em Março e vou montar um relato, mas primeiramente montei minha dieta e gostaria da opinião de vcs.

Bom estou nao exatamente em uma dieta de cuttig, pois nao estou tão rigoroso como vou ser no cutting, mas ja ganhei 3Kg, treino ha 1 ano e meio e tenho mais 2 anos de boxe. pretendo ganhar mais uns 2 ou 3kg até final de fevereiro e depois começar meu cutting, o qual vou relatar aqui tbm, pois acredito ser um incentivo aos treinos. vamos aos dados:

Altura: 1,74

Peso: 89,3 Kg (Pretendo chegar aos 91 ou 92 até começar o cutting)

Medidas: Tipo Endomorfo, para ter ideia: (medido em 22/12 antes do inicio do Bulk)

Dobras Cutaneas: bicipital:4,5 / tricipital:10 Abdominal:31

Perimetro do braço contraido: 39,5

Bf:20%

(Vou fazer nova avaliação apos termino do bulk)

Objetivo: Cutting, tentando manter a massa magra

Algumas observações:

Li no topico fixo que as gorduras deviam ser de 1,1 a 1,5 g/kg, tentei ao maximo manter....

A ceia, não sei se esta legal, fiquei na duvida do que colocar.

Coloquei na tabela opçoes pra janta, opções para varias e não enjoar da dieta, não esta ali, mas carne vermelha tbm entra.

No almoço, dependo do rango que a empresa serve, mas sempre tem 2 tipos de carne e legumes e salada.

Pretendo fazer aerobicos 3x na semana sendo um deles AEJ.

E vou semana a semana aumento o deficit de calorias.

Bom pessoal, esta ai, espero que voces opinem e me ajude.

Valeu

Pessoal não consegui colar o print da dieta, alguem sabe pq ?

Editado Fevereiro 2, 2012 às 00:28 por Brek

[Brek 1]

Depois de uma surra consegui colar a dieta.....rs

[Brek 1]

.

Editado Janeiro 30, 2012 às 14:33 por Brek

[Brek 1]

Eai pessoal ta boa assim a dieta, ngm falou mal, ngm acha q precisa mudar nada ????

[Visitante Madolios]

Brek tô aqui no serviço e ñ consigo visualizar a dieta, mais quando chegar em casa vou dar uma olhada.

Mais basicamente é 2 à 3g proteína, 1 à 2,5g carbo, 1g de gord. / por kilo, lembrando que o

importante é bater estas quantidades independente de quantas refeições vc for fazer.

Pra mim perder é bem mais fácil q ganhar então força nesse cutting...

Mais uma coisa nos fds desencana, pode aumentar um pouco a qtd de carbo sem problemas

comer um pouco o q gosta (só ñ exagerar), segundona pega firme dinovo...

Espero ter ajudado...

Editado Janeiro 31, 2012 às 10:03 por Madolios

[lourensini 238]

Coloque carboidrato no pós treino.

Não sei como se toma ZMA e Arginina, mas quanto à albumina com leite: pode tirar.

Vai cortar mais umas calorias

A janta pode ficar como está.

[Brek 1]

Brek tô aqui no serviço e ñ consigo visualizar a dieta, mais quando chegar em casa vou dar uma olhada. Mais basicamente é 2 à 3g proteína, 1 à 2,5g carbo, 1g de gord. / por kilo, lembrando que o importante é bater estas quantidades independente de quantas refeições vc for fazer. Pra mim perder é bem mais fácil q ganhar então força nesse cutting... Mais uma coisa nos fds desencana, pode aumentar um pouco a qtd de carbo sem problemas comer um pouco o q gosta (só ñ exagerar), segundona pega firme dinovo... Espero ter ajudado...

Então procurei manter esses valores mesmo, mas li acho que no topico sobre como montar a dieta, que é melhor diminuir os carbo do que as gorduras, mas enfim, qdo puder ver, aguardo sua opinião.

Coloque carboidrato no pós treino. Não sei como se toma ZMA e Arginina, mas quanto à albumina com leite: pode tirar. Vai cortar mais umas calorias A janta pode ficar como está.

Arginia e ZMA são em caps. da pra tomar com agua.

Na sua opinião é de boa deixar a ceia só com os suplementos ? E tem alguma ideia do que poderia incluir no pós?

valeu pela ajuda

[Brek 1]

Atualizei la a dieta, tirei o carbo da ceia, e aumentei o carbo no total, vou baixando semana a semana, até chegar a +/- 80g ...

[Brek 1]

eai pessoal ngm ??

[lourensini 238]

Para colocar carbo no pós treino tu tem retirar alguma gordura de outra refeição.

Acho que tu retira o óleo de coco extra-virgem do desjejum e coloca 2 fatias de pão branco no pós treino.

Tem outras opções também.