Dieta Bulk (Avaliação)

[lourensini 238]

Altere sua planilha, retirando as proteínas vegetais para o local de protéinas vegetais, estas só contarão com fonte de energia, não para formar músculos.

Feijão e grão de bico, por exemplo: proteína completa de qualidade. Melhor que feijão e arroz, e CONTA SIM para construir músculos.

Quanto à Dieta.

Desjejum: Ok. Se tu trabalha a manhã inteira e não tem como fazer uma refeição no emioda manhã essa deve bastar. Mas pergunta: com o que tu trabalha? Dependendo da para aumentar ou reduzir as kcals.

Almoço: Se por acaso tu puder trocar o arroz branco por integral (é mais caro um pouco, mas compra só pra ti, deixa pronto e come somente aquela quantidade no teu almoço), melhor ainda.

Adicione salada de frutas de sobremesa (sem açúcar). Se não puder fazer uma salada de frutas, procure comer sempre 1 ou 2 frutas diferentes. Como o Côco aí é barato, coma um pedao de côco (ele é bem gorduroso, não pode exagerar).

Varie bem nos vegetais e legumes, tempere-os com azeite de oliva. Não deixe de comê-los.

Pré-Treino: Legal seria uma refeição básica-> 250ml Leite integral (1 copo) +60g aveia (+-4col opa) +2Bananas(140g, em média)+14g albumina.

Pós treino: 150g de carboidrato de alto IG (maior parte) é um soco no pâncreas. Aqui tu come 100g Arroz branco+2ovos+peito de frango.

Lanche: tua dieta precisa de mais gorduras. Então aqui faça uma refeição mais gordurosa com alimentos funcionais, pois refular o intestino é importante. A princício eu faria isso no desjejum, mas qualquer coisa é só inverter.

Mamão(quanto quizer)+granola (2col)+linhaça (1 col cheia)+2~3 castanhas (pode quebbrá-las e colocar por cima)+ Leite Integral.

Ceia: 3 ovos+queijo+batata doce+1 pé de brócoli ou couve-flor.

Editado Janeiro 29, 2012 às 04:03 por lourensini