Dieta Bulk (Avaliação)

[brunoignacio 0]

Altura: 165cm

Idade: 19

Peso: 53kg

BF: 9,38%

Obs: Fiz musculação por 4 mês mais não tive muinto resultado pois n comia direito e nem tinha uma dieta agora depois de 5 mêses sem treinar vou começar de novo e espero resultados conto com a ajuda de vcs avaliem por favor agradeço. vou usar albumina e hipercalorico hiper mass 17500 pois sou ectomorfo eu caho mais tenho as caracteristicas de ecto vlw ae galera.

[mnknopp 18]

Altere sua planilha, retirando as proteínas vegetais para o local de protéinas vegetais, estas só contarão com fonte de energia, não para formar músculos.

[brunoignacio 0]

mano eu uso o site tabela de alimentos lá não mostra as proteinas vegetais.

[frank aguiar 3]

cara eu botaria umas 400kcal só e veria se ta ganhando peso

apesar de vc ser bem magro essa tabela custuma superestimar as calorias, e como eu disse apesar de vc ser mto magro[2]

acho que 9grs de carbo por kg vc vai ta forçando sua genetica de ecto demais...

[Brek 1]

kra desculpa atrapalhar seu topico, mas to tentando colar o print da minha dieta e não consigo... tem algum macete ?

[frank aguiar 3]

kra desculpa atrapalhar seu topico, mas to tentando colar o print da minha dieta e não consigo... tem algum macete ?

diminui um pouco o zoom no proprio excel e tira o print normal

[brunoignacio 0]

cara eu botaria umas 400kcal só e veria se ta ganhando peso

apesar de vc ser bem magro essa tabela custuma superestimar as calorias, e como eu disse apesar de vc ser mto magro[2]

acho que 9grs de carbo por kg vc vai ta forçando sua genetica de ecto demais...

Blz deixa a galera dar mais umas dicas ae ^^

[C3S4R 0]

Velho tipo ja que sei biotipo é ectomorfo tiraria só um pouquinho uns 7% a 10% de carbo e colocaria da proteina e gordura, acho melhor vc coloca o macarrão da ceia em outro lugar fica na ceia uns 15 min antes de dormi albumina e uma colher de sopa de azeite de oliva.

Os ovos cozindos que vc coloco são 3 certo? Se vc ta comendo enteiro é para te Prot: 18 carbo: 1,5 gordura: 18

tiraria o arroz que ta pré-treino colocaria a batata doce e jogaria o macarrão da ceia pro pós-treino!

Se vc for fica com ele lanche antes da ceia colocaria mais proteina dentro do pão e em vez de 2 pão so 1 ta otimo !

Bom treino

[Matcher 1]

Tem muito carboidrado, da uma diminuida.

[brunoignacio 0]

toda ajuda é bem vinda vlw ae galera