[Falta de Pesquisa]Preciso Ajuda Urgente Pessoal!

[42lucao]

Assim, sou campeão sulamericano de Jiu-Jitsu, continuo treinando, e nunca fiz academia antes. Agora senti a necessidade de fortalecer mais meu corpo.

Tenho 178m, 78kg e 16 anos. Quero aumentar um pouco a massa, mas o fundamental é as áreas recrutadas no jiu.

Poderiam me mandar algumas dicas, séries?

Abraço

[Mad_N]

É melhor vc dar uma passada na área de treinamento do fórum. Tenta ver uns treinos como stronglift, acho que treino focado em aumento de força é uma boa pra vc.