[Relato] Psmf Modificada (Lyle Mcdonald) Completa

[viniciusguigo 19]

rs

bem engraçado o jeito que você relata hasuhasuas

eu também faço estilo chico xavier lol

como tá o stress?

Hahahahah Chico Xavier salvando os treinos!

Talvez eu esteja um pouco mais estressado que o usual, mas nada grave não. Me sinto bem tranquilo.

O que me estressa é eu abrir a geladeira e sempre ver goiabada+queijo, chocolate, iogurte, etc rss

Acompanhando o relato todo amigo.

Espero que alcance seus objetivos, porque o que a gente rala pra isso não tá escrito rsrsrs.

Abraço e bom descanso!

Obrigado, amigo!

Espero que sim. Confesso que estava esperando milagres dessa dieta, mas já estou ajustando com a realidade rss

Tô louco pra chegar sábado logo, mandar uns 2kg de aveia com 2 litros de iogurte e só acordar domingo pra ver o estrago!

Abraços!

[viniciusguigo 19]

DIA 08/15: Última semana

Cara... hoje ainda é segunda, mas estou pensando no sábado ahahhaah

Confesso que quero muito comer carbo...

Hoje foi tenso, almocei lá no estágio. Restaurante muito top (quase $30 o quilo!). Um monte de comida boa e cheirosa (macarrão, bobó de galinha, lasanha, bolinha de queijo), sobremesas (mousse de vários tipos, salada de fruta) e eu com meu combo saladinha+carne...

Também teve treino hoje. Digno de um campeão...

...do galinheiro.

Estava com fadiga psicológica. Aqueci e tudo mais, dei umas 5 agachadas e já estava de saco cheio.

Fiz extensora depois flexora em pé (3 e 2 séries de 8) nem chegando muito perto da falha. Por último uma série de abs de leve.

Treino bem porco...

Abraços galera, por hoje é isso.

[Tóóla 2]

Ta acabando ein parcero,

sabadão vai encher o rabo de aveia hahahahaha. prefiro uma batata-doce ein, não sou mto fã de aveia

boa sorte ai nessa semana q provavelmente é a mais dificil

[Aless 4675]

Botei a leitura em dia. Tu tem se pesado ou vai ser mesmo só no final para ver se deu diferença?

Essas carnes de porco fritas na panela de ferro são muito boas. Se for um corte que tem pouca gordura, é só deixar pingar bastante que fica com quase nada de gordura, não se estressa com isso.

[geomancer 29]

Acompanhando...

[viniciusguigo 19]

Ta acabando ein parcero,

sabadão vai encher o rabo de aveia hahahahaha. prefiro uma batata-doce ein, não sou mto fã de aveia

boa sorte ai nessa semana q provavelmente é a mais dificil

Putz, nem me fale. Tô louco pra comer batata-doce também, é bom demais. Vou ver se como uma pratada pelo menos no refeed.

O bom da aveia é que tem bastante carbo por quilo. Ela é sequinha e tals. Com iogurte fica muito bom. Vou mandar 1kg pelo menos, fácil.

Obrigado, abraços!

Botei a leitura em dia. Tu tem se pesado ou vai ser mesmo só no final para ver se deu diferença?

Essas carnes de porco fritas na panela de ferro são muito boas. Se for um corte que tem pouca gordura, é só deixar pingar bastante que fica com quase nada de gordura, não se estressa com isso.

Pesei de brinks na casa da minha tia. Tinha dado 95kg. Mas a pesagem oficial vai ser nos padrões de sempre numa farmácia perto da academia, depois do treino na sexta e na segunda (pós-refeed).

Tinha pensado em tirar as medidas antes do refeed. Mas to me sentindo mais frango que o normal, aí vou tirar só depois do refeed mesmo, na segunda.

Pois é, foi o que pensei. Fora que ela é muito boa e dá um up no psicológico. Porque ficar comendo aquele frango seco requentado todo dia no micro-ondas é tenso...

Acompanhando...

Obrigado, abraços! No fim do dia eu relato.

[viniciusguigo 19]

DIA 09/15: Só mais 3 dias para o refeed

Hoje a dieta foi linda demais, principalmente no almoço.

Estava em casa hoje no almoço, então deu pra cozinhar tranquilo.

Primeiro enchi meu prato com bastante rúcula com óleo de linhaça e o sal zoado.

Aí fiz uma carne moída aqui (patinho, bem magro), peguei ainda borbulhando por baixo na panela, coloquei no prato e joguei queijo parmesão ralado por cima (não exagerei no queijo, haters rss).... putz ficou bom demais. Tá loco...

A janta agora não teve todo o brilho do almoço, mas ainda sim ficou muito bom!

Hoje foi dia sem treino. Nem senti praticamente os colaterais da EC. Então, sossegado.

Abraços!

[viniciusguigo 19]

DIA 10/15: Só mais 2 dias para o refeed

Tá meio corrido aqui, mas vamos lá...

Dieta foi tranquila hoje. Albumina de manhã, sem problemas. No almoço comi uma salada boa de alface e agrião com carne de boi e de frango.

Acabei de chegar do treino e vo comer rúcula com frango, acredite que não terei problemas.

Por incrível que pareça o treino foi muito bom hoje.

Antes do aquecimento mandei 7g de melado de cana, acho que ajudou bem. Fiz até umas reps forçadas nos exercícios de bíceps e tríceps.

Cheguei em casa um pouco cansado, mas estou bem.

Abraços aos que estão acompanhando!

Ahhh... e tô com muita vontade de comer aveia com iogurte de morango ahahaha

Chega logo, sábado!

[viniciusguigo 19]

Ae guigao, hoje ja eh quarta, quase quinta rapaiz........ sabadao , REFEED LIKE A BOSS EIN! Tira umas fotos! hahahahaha, mas parabens por ter conseguido seguir ate agora, essa dieta eh foda demais de seguir pqp.

Vou ver se tiro mesmo. Se eu achar a granola light (não procurei ainda) vou mandar uns 2kg dela com mains uns 2 litros de iogurte ahahahah

Ainda quero fazer peixe um dia, mas tá corrido. Quem sabe amanhã...

@mpcosta

Li sobre o treino de tensão. Vou seguir ele na sexta.

Tô louco pra mandar um Terra logo de primeira até eu morrer (pensei em 2 séries de 5 e mais uma reduzindo o peso pra falhar com 10). Aí duas séries de paralelas+chin-up (superset) até a falha e uma série de abs.

Tá fraco? É melhor usar isoladores pra cada parte do corpo?

Vi esse treino aqui http://www.hardbodybistro.com/?p=171

Muita treta... Contei umas 26 séries ali.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 01:07 por viniciusguigo

[mpcosta82 2966]

E aí Vinícius,

Legal que está indo bem com a dieta. Falta bem pouco agora.

Quanto ao treino de tensão, tente dar um pouco mais de volume, e menos intensidade, não precisa tanta

Veja o que o Lyle menciona no livro e tente seguir, pode ser o mínimo de volume que ele coloca, mas tente pelo menos essa quantidade (mínima) de séries por parte do corpo.

Deixe para o treino de força para arrebentar com o Terra

Abraços!