Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)

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Fiz uma dieta nova, agora com o objetivo de definicao.. mais abaixo segue minha dieta antiga e que serviu de base para montar a atual.. gostaria de sugestoes e observacoes para a NOVA dieta.. a antiga foi escanteada, e no tempo que usei, me serviu muito bem..

Altura: 1,80

Peso: 78kg

Objetivo da dieta: Definicao

Treino: 6x por semana

##desjejum: 8h

2 fatias pão de forma (63g) - 157kl / 29 carbo / 5,6 proteína / 1,4 gordura

smoked chicken (50g) - 49kl / 0.7 carbo / 9.1 proteina / 1,5 gordura

aveia (30g) / 116kl / 16,8 carbo / 4,3 proteína / 2,8 gord

leite trim (400ml) / 162kl / 19 carbo / 15 proteína / 2 gord

ovaltine light (15g) - 58kl / 12,2 carbo / 1,4 proteína / sem gordura

##pré treino: 11h

wheat biscuits (60g) 210kl / 7.2 proteina / 40 carbo / 0,8 gordura

##pós treino/almoço: 14h

whey (30g) / 113 kl / 2 carbo / 24 proteína

peito frango assado (300g) / 322 kl / 54 proteína / 15 gordura

##lanche vespertino: 17h

smoked chicken (50g) - 49kl / 0.7 carbo / 9.1 proteina / 1,5 gordura

cambridge skim milk (100g) - 362kl / 33,4 proteina / 54 carbo / 0.8 gordura

ovaltine light (15g) - 58kl / 12,2 carbo / 1,4 proteína / sem gordura

##janta: 20h

hoki fish (200g) / 190kl / 40g proteína / 2 gordura

##lanche noite: 00h

whey (30g) / 113 kl / 2 carbo / 24 proteína

//

Calorias: 1800

Carbo: 187

Proteína: 288,5 (2,9g / kg)

Gordura: 30

obs: whey que to tomando ( http://www.xtremenut...mplex-5lbs.html )

DIETA ANTIGA - CONDICIONAMENTO FISICO:

Vamos lá.. demorei mas esbocei minha primeira dieta aqui..

O objetivo central é melhorar o condicionamento fisico para praticar futebol.. a ideia é, depois de 2 meses de treino próprio pra isso e com essa dieta, conseguir se aproximar do condicionamento fisico de um atleta de elite..

Altura: 1,80

Peso: 76kg

Objetivo da dieta: Condicionamento fisico

Treino: 5x por semana

por kl, entende-se caloria, os números são sempre baseados em grama(g)

##desjejum: 7h

2 fatias pão de forma (50g) - 126kl / 24 carbo / 3,5 proteína / sem gordura

1 fatia muçarela (25g) - 67kl / 5,75 proteína / 5,75 gord

aveia (35g) / 130kl / 23,45 carbo / 4,9 proteína / 8,05 gord

leite desnatado (200ml) / 120kl / 10 carbo / 5,8 proteína / 10 gord

achocolatado (20g) - 80kl / 18,4 carbo / 0,5 proteína / sem gordura

##pré treino: 10h

pão francês (50g) / 134kl / 28,5 carbo / 4,5 proteína / sem gordura

malto (35g) / 133kl / 33,6 carbo / sem gordura

barra cereal (20g) / 74kl / 15 carbo / 1 proteína / 1,5 gord

##pós treino/almoço: 13h

dextrose (70g) / 280kl / 70g carbo / sem gordura

whey (35g) / 126 kl / 1,5 carbo / 30 proteína / 0,5 gord

peito frango assado (150g) / 163.5 kl / 27 proteína / 7,5 gordura

filé mignon assado (100g) / 332 kl / 23 proteína / ?? gordura

##lanche vespertino: 16h

molico em pó (50g) / 28g carbo / 14,4g proteína / 3,6g gordura / 198 calorias

iogurte vigor desnatado (200g) / 13g carbo / 8,6g proteína / sem gordura / 88 calorias

##janta: 19h

frango grelhado (200g) / 220kl / 46g proteína / 5 gordura

pão francês (25g) / 67kl / 14,2 carbo / 2,25 proteína / sem gordura

##lanche noite: 23h

leite desnatado (200ml) / 120kl / 10g carbo / 5,8 proteína / 10 gord

achocolatado (20g) / 80kl / 18,4 carbo / 0,5g proteína / sem gordura

//

Calorias: 2538,5

Carbo: 308,05

Proteína: 187,7 (2,46g / kg)

Gordura: 51,9

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para obter os números, utilizei o link Tabela de Alimento e as tabelas nutricionais dos próprios produtos..

bom, acho que é isso.. valeu!

tentei montar algo prático e com refeições rápidas de se ingerir e fazer..

Editado Maio 27, 2012 às 05:11 por pontepreta

[tell-pi 0]

Adiciona um azeite de oliva extra virgem no almoço e duas fatias de pão integral no lanche da tarde, com alguma fonte de proteina, como atum ou sardinha. E pq nao o acréscimo de batata doce e arroz integral?

[pontepreta 0]

Adiciona um azeite de oliva extra virgem no almoço e duas fatias de pão integral no lanche da tarde, com alguma fonte de proteina, como atum ou sardinha. E pq nao o acréscimo de batata doce e arroz integral?

no almoço fica meio foda.. pode ser na janta?!

sem ser atum e sardinha, o que rola?!

a batata e o arroz não rola pq sou mega enjoado pra comer.. tem mta coisa que me dá refluxo..

[LeandroTwin 2091]

Vc ainda quer abaixar aquele peso lá?

Abraço

[pontepreta 0]

sim, quero chegar em 75kg e estacionar..

ou depois ganhar mais 1 ou 2 kg de qualidade

[Kcioo 4]

No lanche vespertino coloca umas 2 bananas com aveia ou algo do tipo.

Como é seu treino?

[LeandroTwin 2091]

Bom, então eu achei a dieta muito top. Se não perder o peso que quer, vai rancando 10% dos carboidratos por semana até chegar lá.

Abraço

[pontepreta 0]

No lanche vespertino coloca umas 2 bananas com aveia ou algo do tipo.

Como é seu treino?

valeu pela atenção Kcioo

pensei em bater duas bananas com uma colher de aveia e leite desnatado.. mas depois preciso conferir as informações nutricionais..

treino de seg. a sex.

30min de corrida pegada.. no minimo 10 km/h

depois faço costas, biceps e exercicios da cintura pra cima, pra perna descansar um pouco..

quando termino faço 6 aparelhos de perna..

meu treino é AB, mas é padrão´o que falei acima.. sempre tem a corrida e 6 aparelhos de perna..

Bom, então eu achei a dieta muito top. Se não perder o peso que quer, vai rancando 10% dos carboidratos por semana até chegar lá.

Abraço

valeu pela atenção Leandro

top em qual sentido?! de ter ficado bacana?!

e a suplementação?! tá numa dosagem adequada e bem distribuida?!

se faz necessário algum outro suplemento?!

[pontepreta 0]

tô bolando aqui o lanche vespertino.. ele tem que ser algo rápido/prático, por uma série de fatores..

pensei em colocar 50g de molico em pó (28g carbo / 14,4g proteína / 3,6g gordura / 198 calorias)

+ 1 iogurte vigor desnatado 200g (13g carbo / 8,6g proteína / sem gordura / 88 calorias)

total: 41g carbo / 23g proteína / 3,6 gordura / 286 calorias

dessa forma, eu conseguiria ingerir 23g de proteína nesse horário.. mas o que me preocupa é se o carbo não vai ficar mto pesado.. pq a refeição de antes já vou tomar um monte de dextrose..

[lourensini 238]

Tu corre 10km e depois faz musculação.

Carboidrato não deve ser um problema.

Se queres condicionamento físico, e não hipertrofia, não exagere nas proteínas. Deixe o corpo usar da melhor forma o que entra.

Carboidratos sem medo.

Gordura (não sei quanto seria melhor).