Dieta (Definicao / Condicionamento Fisico)

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@lourensini veja bem, eu corro 30min na velocidade de 10km/h

teria como me explicar melhor essa questão das proteínas? sou muito leigo..

o malto tá sobrando ali no pré-treino ou tá bem encaixado?! lembrando que ali é 1h antes de treinar..

outra dúvida.. tô tentando aumentar a velocidade e o tempo na corrida, mas tá foda.. não tô aguentando muito tempo.. creatina daria esse "gás" aí que preciso?!

[Piccolo 16]

outra dúvida.. tô tentando aumentar a velocidade e o tempo na corrida, mas tá foda.. não tô aguentando muito tempo.. creatina daria esse "gás" aí que preciso?!

Sopro, para ter disposição você deve procurar ao suplemento pré-treino (jack3d e cia). A creatina aumenta o seu nível de força, mas isso só com o uso contínuo.

Editado Janeiro 30, 2012 às 17:01 por Piccolo

[lourensini 238]

O pessoal aqui usa 2~3g/kg de proteína quando treina para hipetrofia, pois o objetivo é ganhar volume muscular.

Você quer resistência e condicionamento físico. Não é necessária muita proteína para isso, só o suficiente para teu corpo use-as da melhor forma na construção de músculos resistentes.

Eu não sou nutricionista esportivo, e com uma breve pesquisada não encontrei nada concreto.

Mas eu acredito que a quantidade de proteína diária não será maior que 1,5~1,7g/kg de peso corpóreo ao dia.

(obviamente isso é só uma suposição)

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entendi.. no caso, ter proteínas "demais" não vai me fazer tão bem, seria isso?!

fiz uma conta rápida aqui.. nessa minha dieta eu tô consumindo 2,4g / kg

[LeandroTwin 2092]

entendi.. no caso, ter proteínas "demais" não vai me fazer tão bem, seria isso?!

fiz uma conta rápida aqui.. nessa minha dieta eu tô consumindo 2,4g / kg

Eu deixaria as 2g/kg mesmo!

De resto eu curti. Só cuida pra quando abaixar o peso arrumar a dieta (voltar com algumas calorias) pra não continuar perdendo e ficar fraco.

Abraço

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valeu Leandro.. show de bola..

já fucei algumas coisas e essa é a dieta "definitiva", pelo menos nesse primeiro momento.. daqui umas 2 semanas devo adequar, aumentando calorias e diminuindo um pouco as proteínas

também editei o tópico, caso alguém se interesse em seguir a dieta (acho dificil haha)

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subindo o topico..

o treino e a dieta ajudaram a chegar no objetivo inicial..

agora queria uma ajuda de vcs pra mudar o objetivo.. ja tenho o condicionamento legal e tudo mais.. mas quero agora definicao..

veja bem, nao quero uma super definicao musculosa.. algo parecido com os jogadores mesmo.. tipo assim:

[LeandroTwin 2092]

É só parar de treinar e comer... rs

Brincadeira!!!

Não tem segredo cara, é abaixar o % de gordura. Se vc tiver a msm quantidade massa que esses caras, vai ter que abaixar MUITO a gordura pra aparecer algum músculo, mas não tem segredo.

Faz a dieta e vai apertando ela cada vez mais, até chegar ai. Proteína sempre alta.

Abraço

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auhauhahu..

certo, tipo, minha dieta ta com esses numeros finais:

Calorias: 2538,5

Carbo: 308,05

Proteína: 187,7 (2,46g / kg)

Gordura: 51,9

eu precisaria fazer oq exatamente?! diminuir o carbo e aumentar a proteina!?

[LeandroTwin 2092]

auhauhahu..

certo, tipo, minha dieta ta com esses numeros finais:

Calorias: 2538,5

Carbo: 308,05

Proteína: 187,7 (2,46g / kg)

Gordura: 51,9

eu precisaria fazer oq exatamente?! diminuir o carbo e aumentar a proteina!?

Proteína pode manter essa mesmo. Vc tem que ficar em saldo calórico negativo, então pode cortar carboidratos sim, já que as gorduras já estão baixas.

Abraço