Avaliação De Dieta P/ Hipertrofia

[Rafael Fiales 0]

Como vão amigos do Hipertrofia?

Este é meu primeiro post, mas acompanho o blog e o fórum desde que iniciei os treinos em outubro de 2010.

Antes de começar a treinar eu era super sedentário com BF de 22%. Iniciei os treinos com o objetivo de perder peso, atingi esse primeiro objetivo em poucos meses e consegui um BF de 12%. Então me apaixonei pelo esporte, mudei a dieta para hipertrofia e cheguei a ganhar 11kg de massa magra num período de 8 meses, porém ano passado tive diversos problemas de saúde, e toda massa ganha foi embora, depois do que passou, voltei a treinar, recuperei 7kg. Agora o objetivo é voltar com tudo e superar todas as dificuldades.

Espero opiniões sobre minha dieta e sua estruturação.

Altura: 1,73 m

Peso: 69,0 Kg

BF: No olho eu diria uns 18%

Medidas: Preciso confirmar algumas.

Bíceps: D - 35 cm contraído / E - 35,5 cm contraído

Peitoral: 102 cm

Cintura: 85,5cm (medido em cima do umbigo)

Cintura: 79 cm (medido acima do umbigo)

Coxa: D - 49,5 cm / E - 50,0 cm

Panturrilha: D - 33 cm / E - 32 cm

Outras medidas vou confirmar mais tarde e atualizo aqui.

Objetivo da dieta: Bulking Limpo

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Não está aí mas tomo também 2 cp de BCAA 15 min antes do treino e meio scoop de Razor 8 Blast Powder.

Aguardos as sugestões da galera!

Editado Janeiro 29, 2012 às 12:57 por Rafael Fiales

[lourensini 238]

Até que tá boa Mas teria que reduzir as proteínas para no máximo 200g. Aumentar as gorduras para 80~90. Se necessário reduzir uns carboidratos.

Como tu tem 87 de cintura com 69kg?

Editado Janeiro 28, 2012 às 13:01 por lourensini

[Rafael Fiales 0]

Lourensini, obrigado pelos toques.

As medidas eu fiz no olhometro, medi agora e o correto é o seguinte:

Cintura (em cima do umbigo): 85,5 cm

Citura (acima do umbigo): 79 cm

Sabe como é, tenho aqueles malditos pneuzinhos.

Por isso o BF acaba sendo meio alto, mesmo com esse peso de frango rsrsrs

Alterei a dieta e atualizei as medidas do post.

Abraço.

Editado Janeiro 28, 2012 às 16:13 por Rafael Fiales