Diario De Treino/ Rumo Aos 100+

[MrMameds]

Coe gostaria de esclarecer que tenho 14 anos e que vou criar meu diario de treino para compartilhar o pouco que sei e para me ajudarem aperfeicoar meu treino/dieta jaé?

Altura: 1,77

Peso: 80kg

(BF): 20%

Objetivo: Diminuir um pouco bf e crescer, GOGO BODYBUILD !

Treino: No momento ABC mas estou pensando em trocar (segue abaixo o treino especificado)

Dieta:Vo faze um cutting de 1 ou 2 meses...

06:30 Cafe da Manha:

250ml Leite Fazenda Magro

2 Fatias pao integral

50g Peito de Peru

09:30 Lanche da Manha:

40g Whey

250ml Ades Laranja

12:00 Almoco (Estudo Atarde)

200g Arroz

Salada Avontade

20ml Azeite

1 Bife de Frango

15:30 LANCHE ESCOLA:

100g atum

2 fatias de pao integral

20:00(PRE TREINO):

4BCAA

No2 Nitrogenin Nutek

Bife Alcatra

200g Arroz

Salada Avontade

Azeite 20ml

22:00(Pos Treino):

40gWhey

Proteina:227,3

Carbo:179,4

Gord:57,9

Kls Base:3114

Kls Dieta:2148

Pensando em Manda Albumina tambem hehehe isso ae criticas sugestoes ae galera

Suplementacao: BCAA , Whey Isolado , e pretendo comprar uma creatina

OBS: Aceito Sugestoes/Criticas

Editado Janeiro 28, 2012 às 00:28 por MrMameds

[MrMameds]

Treino A (Peito e Triceps):

Peito(em breve coloco as cargas)

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixio

Voador

Triceps:

Corda

Triceps pulley

Militar

Treino B (Costas e Bíceps):

Costas:

Pulley frente

Pulley atras

Remada polia baixa

Remada

Biceps:

Rosca Scott articulada

Rosca Martelo

Rosca Concentrada

Treino C (Perna Ombro Trapezio)

Perna:

Leg Press

Romana extensora

Romana Flexora

Adutora

Abdutora

Panturrilha nao to ligado o nome :/

Ombro/Trapezio:

Elevacao Lateral Halter

Elevacao Frontal Halter

Desenvolvimento Articulado

Paradinha que puxo barra no queixo para trapezio.

Me ajudem sobre esse treino (SUGESTOES)

[MrMameds]

So eu acomPanhando meu diario OAISJAOISJAOISJ.

Academia so abre segunda uma parada da cidade aki :/

[Williammuniz]

Acompanhando aqui!

Voce nao janta brother ?

[letodie]

acompanhando brother!! porra minha frase na tua assinatura, foda!!!! vlw abraço boa sorte

dica : tome a albulmina antes de dormir

[MrMameds]

Acompanhando aqui!

Voce nao janta brother ?

vlw ae por acompanhar (: eu janto sim as 20:00 pre treino ja e minha janto abrass

acompanhando brother!! porra minha frase na tua assinatura, foda!!!! vlw abraço boa sorte

dica : tome a albulmina antes de dormir

Entao coloco albumina junto com o whey dps do treino ow tomo ela 00:00 igual vc faz (meu teclado nao tem ponto de interrogacao)

Entao coloquei sua frase aki na minha assinatura porque suas musicas me motivan no treino e a letra e mt foda kkkkk continue com esses raps abraco boa sorte...

Editado Janeiro 28, 2012 às 21:22 por MrMameds

[MrMameds]

Ae essa semana vou por em pratica a dieta e suplementacao e pa , ae ja posto fotos pra acompanharem , medidas essas coisas tbm abrasso pra todos (:

[frangobalboa]

to acompanhando ai parcero , acompanha o meu ai tambem , boa sorte e nao desista!

[letodie]

vlw ae por acompanhar (: eu janto sim as 20:00 pre treino ja e minha janto abrass

Entao coloco albumina junto com o whey dps do treino ow tomo ela 00:00 igual vc faz (meu teclado nao tem ponto de interrogacao)

Entao coloquei sua frase aki na minha assinatura porque suas musicas me motivan no treino e a letra e mt foda kkkkk continue com esses raps abraco boa sorte...

tome antes de dormir cara