MrMameds Postado Janeiro 27, 2012 às 01:00 Postado Janeiro 27, 2012 às 01:00 (editado) Coe gostaria de esclarecer que tenho 14 anos e que vou criar meu diario de treino para compartilhar o pouco que sei e para me ajudarem aperfeicoar meu treino/dieta jaé? Altura: 1,77 Peso: 80kg (BF): 20% Objetivo: Diminuir um pouco bf e crescer, GOGO BODYBUILD ! Treino: No momento ABC mas estou pensando em trocar (segue abaixo o treino especificado) Dieta:Vo faze um cutting de 1 ou 2 meses... 06:30 Cafe da Manha: 250ml Leite Fazenda Magro 2 Fatias pao integral 50g Peito de Peru 09:30 Lanche da Manha: 40g Whey 250ml Ades Laranja 12:00 Almoco (Estudo Atarde) 200g Arroz Salada Avontade 20ml Azeite 1 Bife de Frango 15:30 LANCHE ESCOLA: 100g atum 2 fatias de pao integral 20:00(PRE TREINO): 4BCAA No2 Nitrogenin Nutek Bife Alcatra 200g Arroz Salada Avontade Azeite 20ml 22:00(Pos Treino): 40gWhey Proteina:227,3 Carbo:179,4 Gord:57,9 Kls Base:3114 Kls Dieta:2148 Pensando em Manda Albumina tambem hehehe isso ae criticas sugestoes ae galera Suplementacao: BCAA , Whey Isolado , e pretendo comprar uma creatina OBS: Aceito Sugestoes/Criticas Editado Janeiro 28, 2012 às 00:28 por MrMameds
MrMameds Postado Janeiro 27, 2012 às 01:38 Autor Postado Janeiro 27, 2012 às 01:38 Treino A (Peito e Triceps): Peito(em breve coloco as cargas) Supino Reto Supino Inclinado Cruxifixio Voador Triceps: Corda Triceps pulley Militar Treino B (Costas e Bíceps): Costas: Pulley frente Pulley atras Remada polia baixa Remada Biceps: Rosca Scott articulada Rosca Martelo Rosca Concentrada Treino C (Perna Ombro Trapezio) Perna: Leg Press Romana extensora Romana Flexora Adutora Abdutora Panturrilha nao to ligado o nome :/ Ombro/Trapezio: Elevacao Lateral Halter Elevacao Frontal Halter Desenvolvimento Articulado Paradinha que puxo barra no queixo para trapezio. Me ajudem sobre esse treino (SUGESTOES)
MrMameds Postado Janeiro 27, 2012 às 12:18 Autor Postado Janeiro 27, 2012 às 12:18 So eu acomPanhando meu diario OAISJAOISJAOISJ. Academia so abre segunda uma parada da cidade aki :/
Williammuniz Postado Janeiro 28, 2012 às 02:28 Postado Janeiro 28, 2012 às 02:28 Acompanhando aqui! Voce nao janta brother ?
letodie Postado Janeiro 28, 2012 às 02:57 Postado Janeiro 28, 2012 às 02:57 acompanhando brother!! porra minha frase na tua assinatura, foda!!!! vlw abraço boa sorte dica : tome a albulmina antes de dormir
MrMameds Postado Janeiro 28, 2012 às 12:05 Autor Postado Janeiro 28, 2012 às 12:05 (editado) Acompanhando aqui! Voce nao janta brother ? vlw ae por acompanhar (: eu janto sim as 20:00 pre treino ja e minha janto abrass acompanhando brother!! porra minha frase na tua assinatura, foda!!!! vlw abraço boa sorte dica : tome a albulmina antes de dormir Entao coloco albumina junto com o whey dps do treino ow tomo ela 00:00 igual vc faz (meu teclado nao tem ponto de interrogacao) Entao coloquei sua frase aki na minha assinatura porque suas musicas me motivan no treino e a letra e mt foda kkkkk continue com esses raps abraco boa sorte... Editado Janeiro 28, 2012 às 21:22 por MrMameds
MrMameds Postado Janeiro 28, 2012 às 21:23 Autor Postado Janeiro 28, 2012 às 21:23 Ae essa semana vou por em pratica a dieta e suplementacao e pa , ae ja posto fotos pra acompanharem , medidas essas coisas tbm abrasso pra todos (:
frangobalboa Postado Janeiro 29, 2012 às 20:50 Postado Janeiro 29, 2012 às 20:50 to acompanhando ai parcero , acompanha o meu ai tambem , boa sorte e nao desista!
letodie Postado Fevereiro 23, 2012 às 05:04 Postado Fevereiro 23, 2012 às 05:04 vlw ae por acompanhar (: eu janto sim as 20:00 pre treino ja e minha janto abrass Entao coloco albumina junto com o whey dps do treino ow tomo ela 00:00 igual vc faz (meu teclado nao tem ponto de interrogacao) Entao coloquei sua frase aki na minha assinatura porque suas musicas me motivan no treino e a letra e mt foda kkkkk continue com esses raps abraco boa sorte... tome antes de dormir cara
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