[Falta de Pesquisa]Início Da Suplementação. Creatina, Whey E Malto. Ajudem

[Metz 0]

Bom, vou na academia a uns 4 meses e sou bem magro. Comecei uma boa dieta já, mas quero reforçar com suplementos.

Pensei em comprar creatina, whey e malto, e tomar tudo junto depois do treino. Treino a noite e quando chego em casa já vou dormir.

Não quero fazer saturação, então vou começar com 5g de creatina por dia, mais o whey e o malto.

Tenho 1,86 de altura e peso 60 kg. Pois é, dispenso comentários. Mas tou erguendo o máximo que eu consigo. Saio da academia quebrado mesmo.

As dúvidas são:

É melhor tomar os 3 juntos depois de malhar ou tomar algum em outro horário? (lembrando que eu treino de noite e quando acabo já vou dormir).

Quais as quantidades de Whey e malto que devo tomar?

Tomar antes da refeição da noite ou depois? Quanto tempo?

Sejam bem claros. Vou fazer um relato a partir de amanha quando comprar. Obrigado