Desenvolver Bicepe

[DraggO 26]

Alimentaçao nao esta das piores nao.... tenta usar uma creatina pra suplementar.

Quanto ao treino acho que essa piramide decrescente nao deve estar funcionando pra voce, viu.....

Vai pesquisando que facilmente voce consegue montar uma serie que funcione melhor contigo...

Abraço

[the platz 1]

eu treino.Puxo duro...

Que tipo de problema??????

A minha alimentação é a seguinte:

7.30

120grs aveia

100 ml de leite magro

1 colher de mel

1 laranja

10.00

1 sande c/ 100grs peito frango cozido

1 iogurte liquido magro

13.00

almoço normal com carne ou peixe hidratos carbono, sopa, e gelatina ou fruta

16.00

1 sande c/ uma lata de atum

1 banana

17.30/18.00

1 shacke c/ 30grs proteina e 40grs dextrose

19.30/20.00

jantar tipo almoço

22.30/23.00

2 claras de ovo cozidas

ou 1 lata de atum

peso: 70kg

altura: 1.74cm

idade 18 e meio

durma entre 7.30 ou 8.30 horas

junto dorsal com treino de bicepe é o seguinte:

3x10 elevações em barra fixa

12/10/8 serrote com peso livre

12/10/8 puxada larga

12/10/8 remada junta

10/10/10 bicepe com barra z

10/10/10 bicepe com haltere

10/10/10 bicepe comhaltere concentrado

aqui pode ser um dos problemas o biceps é um musculo pequeno e fadiga rapido dois exercicios são suficientes(desde que bem executados)ainda mais quando treinado com costas q já pega bastante bíceps ,3 de 8 acho que seria melhor!

[Jackie 0]

eu treino.Puxo duro...

Que tipo de problema??????

A minha alimentação é a seguinte:

7.30

120grs aveia

100 ml de leite magro

1 colher de mel

1 laranja

10.00

1 sande c/ 100grs peito frango cozido

1 iogurte liquido magro

13.00

almoço normal com carne ou peixe hidratos carbono, sopa, e gelatina ou fruta

16.00

1 sande c/ uma lata de atum

1 banana

17.30/18.00

1 shacke c/ 30grs proteina e 40grs dextrose

19.30/20.00

jantar tipo almoço

22.30/23.00

2 claras de ovo cozidas

ou 1 lata de atum

peso: 70kg

altura: 1.74cm

idade 18 e meio

durma entre 7.30 ou 8.30 horas

junto dorsal com treino de bicepe é o seguinte:

3x10 elevações em barra fixa

12/10/8 serrote com peso livre

12/10/8 puxada larga

12/10/8 remada junta

10/10/10 bicepe com barra z

10/10/10 bicepe com haltere

10/10/10 bicepe comhaltere concentrado

Cara eu tinha o mesmo problema ki vc..treino a 2 anos estava com 1 e meio de treino e nda de crescer braços.

Pesquisei e cheguei a conclusão ki estava fazendo o mesmo treino a mto tempo....pode ser um os motivos...varie mais as series as repetições ao longo do tempo....tente isolar o treinamento para braços treinando biceps e treiceps no mesmo dia.

Se alimente melhor tbm...faça uma dieta mais calorica para ganhar mais massa...ahh uma dica whey da optimum cairia mtu bem =)

Agora tenho 2 anos de treino e fui de 35 cm de braço para 38,5...pra mim foi mtooo bom em 6 meses consegui o ki axava quase impossivel...axava até ki tinha algum problema tbm =S

Mais naum basta ter força de vontade e diciplina...ahhh e treinar pesado.

Espero ter ajudado...se falei merda por favor alguem me corrija.

F-alow.

[Rage 2]

Cara.. muda os treinos de biceps...

manda

3x8 Barra W/Reta (Rosca Direta)

3x8 Alternado (Rosca Alternada)

3x8 Smith!

e seu guenta manda no fim 3x8 de Hammer (Y)!