[Ajuda] Planejamento De Academia

[Henrique Avelar 3]

Bom galera, já fiz academia uma vez, e usava Creatina e albumina

Costumava usar 3 comprimidos antes do treino e a albumina antes de dormir.

Sei que tava tudo errado, mais pelo menos dava um efeito placebo.

Queria que me ajudassem a criar um ciclo certo de suplementos.

Pretendo comprar Whey, Creatina, e mais alguns outros.

Aceito sugestões de Suplementos e quando eu devo usar.

• Coxa: 50cm
  
• Batata (Musculo Gastrocnemio): 35cm
  
• Braço: 28cm
  
• Barriga: 78cm
  
• Cintura: 84cm
  
• Glúteo: 91cm
  
• Antebraço: 26cm
  
• Punho: 16cm
  
• Peito: 87cm
  
• Tamanho: 1,70m
  
• Peso: 62kg
  
• Idade: 16
  

[L u c a s 2]

Área errada,e faltou pesquisa.