Avaliem Meu Treino Abcd

[bragamarcelo 0]

Vou comecar meu treino ab off cd e queria a avaliacao deste treino (caso nao eteja bom, dar sugestoes de exercicios por favor).

Idade: 19 anos

Peso: 62

Altura: 1,68

Bf: 9%

A - peito/triceps

Supino reto - 1 x 10/8/6

Crossover (c/ extensao de cotovelo) - 3 x 8~10

Supino declinado - 3 x 8~10

Voador progressivo - 3 x 5

Triceps cross barra reta dropset - 3 x 10/7/4

Testa p.a no cross - 3 x 8~10

Triceps supinado - 3 x 8

B - costas/biceps

Lev terra - 3 x 8~10

Puxada alta supinada - 3 x 8~10

Remada maquina - 3 x 8~10

Voador dorsal - 1 x 10/8/6

Biceps barra w - 1 x 10/8/6

Biceps cross barra reta - 1 x 12/9/6

Biceps c/ halter simultaneo - 3 x 8

C - perna

Agachamento maquina - 3 x 8~10

Leg inclinado + panturrilha - 3 x 10 (15 p/ panturrilha)

Cadeira extensora - 3 x 8~10

Mesa flexora - 3 x 8~10

D - ombro/trapezio

Desenv. Barra reta anterior+posterior - 3 x 6+6

Elevacao frontal anilha - 3 x 10

Anducao + flexao de ombro c/ halter - 3 x 6

Encolhimento - 3 x 12

[bragamarcelo 0]

Nao sei se pode dar up, mas to precisando se um help pra ver se ta legal esse treino

[furiousw 2]

Quanto tempo de treino amigo?

[bragamarcelo 0]

2 anos de palhacada e 1 treinando serio

[Spectrum 10]

Vou comecar meu treino ab off cd e queria a avaliacao deste treino (caso nao eteja bom, dar sugestoes de exercicios por favor).

Idade: 19 anos

Peso: 62

Altura: 1,68

Bf: 9%

A - peito/triceps

Supino reto - 1 x 10/8/6

Crossover (c/ extensao de cotovelo) - 3 x 8~10

Supino declinado - 3 x 8~10

Voador progressivo - 3 x 5

Triceps cross barra reta dropset - 3 x 10/7/4

Testa p.a no cross - 3 x 8~10

Triceps supinado - 3 x 8

B - costas/biceps

Lev terra - 3 x 8~10

Puxada alta supinada - 3 x 8~10

Remada maquina - 3 x 8~10

Voador dorsal - 1 x 10/8/6 - Remada Curvada com barra

Biceps barra w - 1 x 10/8/6

Biceps cross barra reta - 1 x 12/9/6

Biceps c/ halter simultaneo - 3 x 8

C - perna

Agachamento maquina - 3 x 8~10 - Agachamento livre

Leg inclinado + panturrilha - 3 x 10 (15 p/ panturrilha)

Cadeira extensora - 3 x 8~10

Stiff

Mesa flexora - 3 x 8~10

D - ombro/trapezio

Desenv. Barra reta anterior+posterior - 3 x 6+6

Elevacao frontal anilha - 3 x 10 - Elevação lateral

Anducao + flexao de ombro c/ halter - 3 x 6

Encolhimento - 3 x 12

Faria as mudanças que estão em vermelho brow.

[mber31 0]

Concordo com o Spectrum, e no treino de peito trocaria o crossover ou o voador por supino inclinado