[Fora do Modelo] Avaliaçao De Treino - Braços Bionicos

[Filipe augusto 0]

Treino da revista supertreino.

o treino possui 2 sessões por semana(treino de braço) sendo que havera no minimo um dia de descanso entre elas(segunda e quarta,por exemplo).Os exercícios serão executados em sequencia antes de se mudar o grupo muscular, sendo que se em uma sessão se começa pelo biceps , na seguinte se começa pelo triceps , os antebraços sempre serem trabalhos no final.

Sugere-se fazer o treino por 4 semanas devido ao maior volume, e no dia anterior a sessao nao treinar a parte superior

na piramidese aumenta o peso a cada serie

no dropset 10 rep ate a falha, 8 rep ate a falha, 6 rep ate a falha

entre cada serie se da 1 min de descanso

BICEPS

rosca direta com barra (piramide) 10 /8 /6 /dropset

rosca martelo com halteres (piramide) 10 /8 /6 /dropset

rosca direta deitado em decúbito dorsal(barriga pra cima) 2 x 20

TRICEPS

supino com pegada fechada (piramide) 10 /8 /6 /dropset

triceps corda 2 x 20

triceps testa com barra (piramide) 10 /8 /6 /dropset

Antebraço

Rosca punho invertida 3 x 10 no final da 3ªserie rosca biceps invertida 20X30

Queria saber se concordam com a divisao do treino que pensei, aceito sugestoes!!!acham q fikaria muito puxado?essa divisao ficou boa??

segunda - sessao 1(braços)

terça - pernas

quarta - peito e costas

quinta - ombro e abdominal

sexta - sessao 2(braços)

sabado - descanso

domingo descanso