3º Treino Do Magro Boy -avaliem- 12/1/2009 A ?

[Magro.Boy 10]

ABC2X 12/1/09 ATÉ 1SEMANA ANTES DO CARNAVAL(+- 20/2)

SEMANA CARNAVAL OFF(SEMANA REGRESSIVA)

DEPOIS TREINO O TREINO LA EM CIMA(POST INICIAL)

A – Segunda

Peito ( Supino Reto Maquina,Supino Inclinado,Supino Declinado)4x10

Bíceps (Alternado Com Rotação,Rosca Direta Em Pe(aparelho)3x10

Anti Braço (Rotação De Punho 3x10)*Alternar com outros

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B – TERÇA

Costa ( Puxador Triangulo,Remada No Aparelho(pegada Neutra),Puxador Atrás)4x10

Tríceps (Mergulho, Francês Unilateral) 3x10

Trapézio(Encolhimento ) 4x15

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C – QUARTA

Perna (Mesa Extensora, Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10)

Pantu(Sentado,Em pe 3x50)

Ombro(Elevação lateral,desenvolvimento maquia) 3x10

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AGUARDO DICAS

[Ruan.90 20]

Fica no ABC 2x de seis meses a um ano. Depois pense em trocar.

[Chicão 2]

ABC2X 12/1/09 ATÉ 1SEMANA ANTES DO CARNAVAL(+- 20/2)

SEMANA CARNAVAL OFF(SEMANA REGRESSIVA)

DEPOIS TREINO O TREINO LA EM CIMA(POST INICIAL)

A – Segunda

Peito ( Supino Reto Maquina,Supino Inclinado,Supino Declinado)4x10

Bíceps (Alternado Com Rotação, Scoot, Rosca Direta Em Pe(aparelho)3x10

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B – TERÇA

Costa ( Puxador Triangulo,Remada baixa com puxador diferente,Puxador Atrás4x10,Hipertensão lombar)4x15

Tríceps (Mergulho, Francês Unilateral, Triangular no Aparelho)3x10.

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C – QUARTA

Perna (Mesa Extensora, Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10)

Pantu(Sentado,Em pe 3x50)

Ombro(Elevação frontal,lateral,desenvolvimento maquia) 3x10

Trapézio(Remada Alta,Elevação das escapulas ou encolhimento ) 4x15

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AGUARDO DICAS

abc 2x com esse treino volumoso?

vai se matar isso sim

se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

procura cara

[Magro.Boy 10]

abc 2x com esse treino volumoso?

vai se matar isso sim

se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

procura cara

vlw

eu nem tinha visto que coloquei 3

editei la valeu

[Ruan.90 20]

ABC 2x é 3 para grande, 2 para pequeno, mais que isso irá catabolizar os seus músculos e tem grandes chances de você entrar em OverTraining.

[Magro.Boy 10]

ABC 2x é 3 para grande, 2 para pequeno, mais que isso irá catabolizar os seus músculos e tem grandes chances de você entrar em OverTraining.

obrigado

;D

mais se você ver AGORA tem 3 pra grande e 2 pra pequeno

coloquei o trapezio no B

eai ? ;D

aguardo dicas

valeu

[Chicão 2]

abc 2x com esse treino volumoso?

vai se matar isso sim

se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

procura cara

triceps, biceps, são musculos pequeno e tem 3

[Magro.Boy 10]

triceps, biceps, são musculos pequeno e tem 3

tá com 2 agora cara

eh o treio abc 2x

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ost&p=63199

[aiky 1]

Tu vai ferrar teu ombro denovo, essa puchada atraz ai vai ferrar teu ombro todo denovo, faz pela frente q pega mais costas

[Magro.Boy 10]

Tu vai ferrar teu ombro denovo, essa puchada atraz ai vai ferrar teu ombro todo denovo, faz pela frente q pega mais costas

eu troco ela pela supinada, ou deixo so a trianbulo e faço barra fixa?