3º Treino Do Magro Boy -avaliem- 12/1/2009 A ?

[Magro.Boy 10]

Aeai Galera

Bom, vamos lá

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A - seg

Costa(Barra Fixa atrás até exaustão;Remada aberta inclinada hbl;Remada baixa pegada aberta4x10;Barra fixa na frente até exaustão;Hypertensão lombar 4x15

Trapézio(Remada alta + encolimento 3x15)

_____________________________________________________________________________

B – ter

Peito(Supino Reto;Declinado;Inclinado4x10;Cross Over 4x10+10)

Ombro(Elevação frontal com pegada variada unilateral**;Desenvolvimento por trás da nuca(maquina);Fly Invertido 3x10

** ROTAÇÃO EXTERNA(uma semana cada)

_____________________________________________________________________________

C – quarta

Pernas -(Mesa Extensora,Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10)

Panturrilha(em pé,sentado,leg press 3x50)

D - sexta

Biceps(Rosca direta W;Rosca apoiada hbc Scot unilateral;Martelo Em pé) 3x10

Tricpes(Triceps testa hbl;Triceps pronado roldana alta;Triceps Francês sentado hbc(bilateral) 3x10

Anti braço(Rotação de punho,Barra Invertida 0)

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Tá muito maluca essa divisão ? Minhas dúvidas são essas.

valeu!

Aguardo dicas, sugestões e críticas.

abraços e bons treinos

Editado Fevereiro 24, 2009 às 20:58 por Magro.Boy

[Ruan.90 20]

Que bagunça!! Esse é um treino ABCD, o dia de descanso não é considerado uma letra.

[Magro.Boy 10]

Que bagunça!! Esse é um treino ABCD, o dia de descanso não é considerado uma letra.

mals ;s

ehhe eh mesmo vlw

tirei o E editei o post inicial!

// POST INICIAL EDITADO //

E AGORA MELHORO ? ...

Editado Janeiro 8, 2009 às 21:46 por Magro.Boy

[Magro.Boy 10]

TREINAMENTOS PASSADOS

so a titulo de curiosidade ;D

Treinamento 1;fiz ele 2 meses; revezando os aparelhos.

seg- peito 3,4 x10 - parte da frente do ombro 2x10 (as vezes trapezio)

ter - costa 4 exer 3x10 - parte de tras do ombro 2x10(as vezes trapezio)

quarta - biceps 3x10 + triceps 3x10 (as vezes ante braço)

quinta - perna 4 5 x10 panturrilha 2 3 x 10

sexta - mesmo da segunda; dai na outra segunda o mesmo da terça e ai vai

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Treinamento 2;fiz ele 5semanas.

a seg - peito(inclinado,cross over,reto,paralelas 4x12)+ tricpes(pulley e coice 4x12)

b ter - costa(pulley frente,remada curvada,barra fixa,remada baixa 4x12 lombar 4x15 )+biceps()+anti braço(vazia variando 1,2 aparelhos x10)

c quar - ombro(desen.maquina,elev.lateral,posterior,4x12)+trapezio(vazia variando 2aparelho x 15)

d quin - perna(5x12 - variava os exercios e os nome nao sei muito bem) pantu(2,3 x12) variava

as vezes pulava a quinta e treinava na sexta

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Post incial sendo Editado.

Editado Janeiro 8, 2009 às 20:46 por Magro.Boy

[JulianC 0]

Achei o treino de costas meio pesado demais, ainda mais soh com 3 meses de treino.

[LeandroTwin 2091]

é... com 3 meses de treino eu faria abc 2x

[Rage 2]

ABC 1x !

pqp pra treino de costas...vai caba estourando o ombro denovo ....

[Magro.Boy 10]

IDADE 19 ANOS

falto esse dado

Meu exercicio de costa fiz por 5 semana (vide treinamento numero 2)

e ainda treinava bicpes dps,nem sentia o ombro, meu ombro doi no triceps corda,voador, supino nao, quando eu faço o movimento do trauma que é mais parecido com esses exercicios citados ai;

tá muito pesado, mais oque eu tiro troco pelo que ?

aguardo dicas

ontem ,voltei a treinar ombro depois de duas semanas em, natal reveion.. treinei com vontade e tals, deixei ele queimar e fui fazendo as series, foi un dos meus melhores treino se nao o melhor, hj tem perna 2 semanas sem tbm

NO PAIN NO GAIN (dentro do saudavel)

POST INCIAL EDITADO#

[Hitch 727]

Esse treino de COSTA vai te fuder

Bem vão me chamar de chato, mas se ainda não arrumou por completo sua dieta, não adianta pensar logo no treino

Arrume sua dieta primeiro

E no treino de pernas cuidado com o volume

Acho que com 3 meses de treino você ainda tinha muito o que ganhar com o ABC 2x

Não troque os pés pelas maos

[Magro.Boy 10]

Esse treino de COSTA vai te fuder

Bem vão me chamar de chato, mas se ainda não arrumou por completo sua dieta, não adianta pensar logo no treino

Arrume sua dieta primeiro

E no treino de pernas cuidado com o volume

Acho que com 3 meses de treino você ainda tinha muito o que ganhar com o ABC 2x

Não troque os pés pelas maos

voce acha que o treino de perna ta muito pesado 5? eu posso tirar um e ir trocando..

to pensando em fazer ABC 2X mais um pouco intao

vlw hitch ;D

aguardo mais dicas