Montei Um Treino Novo Pra Hipertrofia, O Que Acham?

[Bunny Munro 0]

de nada

melhore o treino "A" e poste neste tópico que eu estou acompanhando.

ajudarei novamente se for preciso.

abraço.

Valeu!

treino A esta ridiculo, faca assim:

Minha sugestao e essa...

Dei uma modificada conforme você sugeriu. Mas deixei o levantamento terra no B, pro A não ficar muito extenso. Curti bastante a sugestão de fazer flexão dos punhos com barra atrás, assim economizo tempo, eu costumava fazer com halteres, uma vez com cada braço.

no treino de peito/ombro/triceps

a parte de peito ta tudo certo, tríceps também, só trocaria o banco por paralelas, e para ombros um para parte anterior e outro lateral.

Paralelas é uma boa mesmo, futuramente. Vou continuar com o exercício no banco porque acho que está adequado pra mim. Paralelas puxa todo o peso do corpo, meus tríceps ainda não estão desenvolvidos o suficiente pra dar conta disso.

E pra ombros vou deixar Elevação lateral dos braços com halteres e Desenvolvimento com halteres. Que pegam bem o "topo" dos ombros. Quanto à parte frontal e anterior, os exercícios supinados e as puxadas suprem, respectivamente, as necessidades destas áreas, eu acho. Corrijam-me se estiver enganado. Fora que, se eu colocar mais de dois exercícios de ombros no C, ficará extenso demais o treino.

TREINO ABC ATUALIZADO:

A: COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

1- Puxada na frente 3 x 10-12

2- Puxada horizontal com barra 3 x 8-10

3- Serrote 3 x 6-8

4- Encolhimento com barra 3 x 10-12

5- Rosca direta com barra 3 x 8

6- Rosca martelo (pega antebraço) 3 x 8

7- Rosca Larry Scott 3 x 8

8- Flexão dos punhos com barra atrás 3 x 10-12

B: MEMBROS INFERIORES

1- Agachamento livre: 4 x 8-10

2- Leg press: 3 x 10-12

3- Extensor: 3 x 12-15

4- Levantamento terra: 3 x 8-10

5- Flexor: 3 x 12-15

6- Panturrilhas na hack machine: 4 x 15

7- Panturrilhas no leg press: 4 x 15

C: PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

1- Crucifixo inclinado com halteres 3 x 8

2- Supino reto com halteres 3 x 8

3- Cross over 3 x 8-12

4- Repulsão entre dois bancos 3 x 10

5- Tríceps testa 3 x 8

6- Tríceps com polia alta, mãos em supinação 3 x 10-12

7- Elevação lateral dos braços com halteres 3 x 8

8- Desenvolvimento com halteres 3 x 8

[Stein 6046]

já ficou bem melhor.

manda ve com esse treino aí e boa sorte.!!

bons treinos