Entradas Laterais..

[crawz]

Sei não. Os gomos começam a aparecer quando esta abaixo de 10% e desde que tenha o abdomen hipertrofiado. Eu estava com BF em 15% devo estar em 13-14 e sinto o abdomen rigido, mas não vejo os gomos.

Então, começam à aparecer mesmo entre 8-10% o BF, como disse, estou com 11%, e dependendo do dia (geralmente no dia seguinte que faço abdominal), da pra ver aparecer bem de leve os gomos..

Se eu forçar o abdômen também da pra ver alguma coisa..

Agora estou começando um clean bulk, daqui 5 meses volto pra um cutting e pretendo chegar nos desejados 9-10% de BF.

Por isso gostaria de saber um exercício para ajudar à aparecer essas entradas laterais, porque agora vão ser uns 3-4 meses com um bulk bem limpo e gostaria de priorizar essas entradas laterais no treino.

Editado Janeiro 25, 2012 às 10:56 por crawz

[Saintgraal]

o Ronaldo tem essas entradas, e o bf dele deve estar nos 20%

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[ticotico]

o Ronaldo tem essas entradas, e o bf dele deve estar nos 20%

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pq apesar dele ter o bf alto, a vida inteira ele "treinou" estes musculos abd., portanto ele apesar de ter bastante gordura, tem estes musculos hipertrofiados.

[Stein]

pq apesar dele ter o bf alto, a vida inteira ele "treinou" estes musculos abd., portanto ele apesar de ter bastante gordura, tem estes musculos hipertrofiados.

exato

mais o principal para isso é a genética, treinar os obliquos e baixar o bf tambem ajuda .

bons treinos.

[FelipeJr]

cara eu fasso esse exercicio aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm

pode tambem fazer um lado de cada vez, mas eu prefiro os dois lados juntos porque se nao quando eu for fazer o outro lado ja vo ta cansado e vo fazer menos.

é o unico exercicio que eu fasso e sinto o obliquos.

[crawz]

cara eu fasso esse exercicio aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm pode tambem fazer um lado de cada vez, mas eu prefiro os dois lados juntos porque se nao quando eu for fazer o outro lado ja vo ta cansado e vo fazer menos. é o unico exercicio que eu fasso e sinto o obliquos.

Começei à fazer esse exercício hoje, vamos ver se ajuda... Valeu

[ImFool]

Os meus são grandes e saltados apesar de ter 2 dígitos no bf.

Nunca fiz nenhum exercício q focasse somente eles,acredito q exercícios básicos e pesados recrutem tanto os abd como os músculos obliquos,não tenho certeza.

2

sempre treinei basicos apenas..

[Matheus_]

Os meus são grandes e saltados apesar de ter 2 dígitos no bf.

Nunca fiz nenhum exercício q focasse somente eles,acredito q exercícios básicos e pesados recrutem tanto os abd como os músculos obliquos,não tenho certeza.

pega sim, é um musculo estabilizador bem importante pros básicos...

[villas]

Concordo com o que li por aí...

A genética conta bastante, a dieta colabora muito (BF baixo) e também dar uma treinada neles, nada tão rígido.