(Avaliem) Dieta

[Gabriel Negreti 2]

Olá acabei de criar essa dieta não sei si esta certa gostaria que vocês me ajudem

quero perde gordura "tenho pouca mais a maioria e localizada no abdome"

e quero ganhar Massa Magra

Sei que na parte de perde gordura não e só a dieta que vai mudar sei que tem que fazer aeróbico por isso comecei a fazer 40 minutos "velocidade 7.0" depois do treino todos os dias...

Altura: 1,75m

Peso: 72kg

Medidas :

35cm braço

83cm cintura

Objetivo da dieta: Perda de Gordura "Somente Gordura" Ganho de Massa Magra

Acordando 5:30~6:00h : 100ml de iorgute + 50ml de agua + 1 25g de Albumina + 1 Banana

100ml de iogurte : 74 kcal / 16g carbo / 2g proteina

25g Albumina : 92 kcal / 1g carbo / 18g proteina

Banana: 62,3 kcal / 16,1g carbo / 0,7g proteina

Total : 228,3 kcal / 32,1g carbo / 20,7g proteina

Almoço 14:00 : 50g de arroz , 30g de feijão,70g contra-file

50g de arroz : 54.5 kcal / 12g carbo / 1g proteina

30g de feijão : 61.5 kcal / 8,4g carbo / 5,4g proteina / 0,6g gorduras

70g contra-file : 207,9 kcal / 0g carbo / 17,493g proteina / 14,833g gorduras

Total: 323,9 kcal / 20,4g carbo /23,893g proteina / 14,833g gorduras

Pós "geralmente 18:00h" : 45g 100% Whey Protein Optimum + 60g de Dextrose

45g 100% Whey Protein Optimum : 177,3 kcal / 4,41 g carbo / 35,505g proteinas / 1,44 g gorduras

60g Dextrose : 320kcal / 80g carbo

Total : 497,3 kcal / 84,41 carbo / 35,505g proteina / 1,44g gorduras

Janta 20:00h~21:00h : 75g de arroz,40g de feijão,70g carne,100ml suco maracuja

75g arroz : 81,75 kcal / 18g carbo / 1,5g proteina

40g feijão : 82 kcal / 11,2 g carbo / 7,2g proteina

70g carne : 144,9 kcal / 0g carbo / 19,6g proteina / 7,7g gorduras

200ml suco maracuja : 55 kcal / 13 g carbo /

Total : 363,6 kcal / 42,2g carbo / 28,3 proteina / 7,7g gorduras

Antes de Dormi 22:30 : 100ml de iorgute + 50ml de agua + 25g de Albumina

100ml de iogurte : 74 kcal / 16g carbo / 2g proteina

25g Albumina : 92 kcal / 1g carbo / 18g proteina

Total : 166 kcal / 17g carbo / 20g proteina

SOMA FINAL : 1579,1 kcal / 196,11g carbo / 128,4g proteina / 23,973g gorduras

Editado Janeiro 24, 2012 às 21:23 por Gabriel Negreti

[lourensini 238]

• Braço:35
  
• Objetivo:Definição
  
• Sexo:Masculino
  
• Peso:70
  
• Altura:175
  

Cara, por isso que ninguém avaliou ainda.

Tu tem que ganhar massa, não se preocupe com definição ainda, mesmo porque poucos aqui tem a definição que tu tem agora.

Monte uma dieta par BULKING usando a tabela do excel do fórum que fica melhor para que a gente te ajude a melhorá-la.

abraço

[Breno Holanda 123]

Faz um Bulk primeiro cara, depois pensa em Fazer um Cultin, pelo que da pra ver na tua foto, fazer um Bulk agora vai ser MT mais proveitoso doque um Cult cara! Pense bem.