[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Feminina.

[Mayara 0]

Olá pessoal, eu estou mostrando aqui neste tópico a dieta que estou fazendo, mas estou aberta à sugestões. Se algo estiver ou parecer errado ou certo, comentem. Espero que me ajudem... grande beijo!

TMB = 2226 kcal

BF = entre 15% e 18%

Dieta:

Café da Manhã: (6:30)

1 fatia de pão integral light (36 cal)

Uma colher de chá de margarina light (16 cal)

Café com adoçante ( 2 cal)

Lanche da manhã: (9:30)

Uma fruta ou uma fatia (maçã, pera, melão) pequena (média de 60 cal)

Almoço: (12:30)

1 bife grande de boi frango ou peixe magros (média de 150 cal)

2 colheres de sopa cheia de arroz integral (média de 70 cal)

1 colher de sopa cheia de feijão (30 cal)

Salada temperada com fio de azeite e sal à gosto ( 20 cal)

Uma colher de chá de farinha de linhaça (20 cal)

Café da tarde (3:00)

Banana cozida com canela ( 85 cal)

Chá verde

Pré treino: (6:00)

Um omelete de duas claras (60 cal)

Uma fatia de pão integral (36 cal)

Pós treino: (8:00)

Shake de Whey (160 cal)

Jantar: (9:30)

1 filé grelhado (150 cal)

Salada à vontade

TOTAL: média de 900 – 1000 cal

Déficit: média de 1326 – 1226 cal

e então, o que vcs acham?

esqueci de dizer... estou pesando 64 kg, desejo chegar aos 58 pelo menos, ou na faixa de 12% de BF.