[Avaliação] Treino Hipertrofia - Abc2X

[Binhoshaman 0]

Galera, ainda to com problemas... muita gente falou que tem bastante exercicios.

Fiz uma readequação seguindo a premissa do "3 exercicios para múculo grande e 2 para pequenos".

Segue abaixo as alteções. Vejam se agora está legal ou se ficou fraco. Prometo que assim que fechar esta rotina, crio um diário pra falar sobre o progresso hehe.

A - Peito, Tríceps e ombro

Supino - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Crucifixo com halteres - 3x10

Desenvolvimento Frontal - 3x10

Desenvolvimento Traseiro - 3x10

Tríceps Polia - 3x10

Testa - 3x10

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra - 3x10

Pulley de frente - 3x10

Pulley de costas - 3x10

Encolhimento - 3x10

Remada Alta - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Zottman - 3x10

C - Coxa e Panturrilha

Agachamento - 3x10

Flexora - 3x10

Extensora - 3x10

Sentado com peso - 3x10

Em pé, com halteres - 3x10

Aguardo a fritada

Abraços e valeu mais uma vez

[Binhoshaman 0]

Comecei a seguir este treino esta semana. E estou todo dolorido.

Tríceps e costas pegaram bastante. Peito ta um pouco. Não consegui completar a 2ª e 3ª série do supino com o peso proposto. Acho que vou colocar um drop set nele.

O que vcs acham?

[furiousw 2]

Olá amigo,

Não considera um problema Levantamento terra em um dia e logo no outro Agachamento?

Eu colocaria Barra fixa nesse treino de costas aí e uma Remada curvada ou cavalinho, mas se você acha que tá indo bem assim não tem porque mudar.

Também acho que poderia tirar 1 exercício de trapézio, pois o terra pesado já resolve.

Drop-set creio que não seria a melhor técnica, eu faria rest-pause.

Abraços

[Binhoshaman 0]

Olá amigo,

Não considera um problema Levantamento terra em um dia e logo no outro Agachamento?

Eu colocaria Barra fixa nesse treino de costas aí e uma Remada curvada ou cavalinho, mas se você acha que tá indo bem assim não tem porque mudar.

Também acho que poderia tirar 1 exercício de trapézio, pois o terra pesado já resolve.

Drop-set creio que não seria a melhor técnica, eu faria rest-pause.

Abraços

Olha... eu não vejo mto problema em fazer o Terra e o Agachamento não. Não queria tirar eles, pois acho que são excelentes exercicios.

Agora, esse rest-pause eu nao conheço. O que é?

EDITADO: Agora vi aqui. Gostei da idéia. Caso alguém queira saber mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/01/como-usar-a-tecnica-rest-pause/

Valeu pela ajuda

Editado Fevereiro 23, 2012 às 23:30 por Binhoshaman

[Binhoshaman 0]

E ai galera, mais alguma opinião?

A - Peito, Tríceps e ombro

Supino - 3x10

Supino inclinado - 3x10 - rest-pause

Crucifixo com halteres - 3x10

Desenvolvimento Frontal - 3x10

Desenvolvimento Traseiro - 3x10

Tríceps Polia - 3x10

Testa - 3x10

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra - 3x10

Pulley de frente - 3x10

Pulley de costas - 3x10 - pirâmide

Encolhimento - 3x10

Remada Alta - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Zottman - 3x10

C - Coxa e Panturrilha

Agachamento - 3x10

Flexora - 3x10

Extensora - 3x10

Sentado com peso - 3x10

Em pé, com halteres - 3x10