Dieta (Ganho De Massa)

[brunohdn 0]

Gasto Calórico Diário

Peso: 67 Kilos

Altura: 182 Centimetros

Idade: 15 Anos

FA: 1.6

Coeficiente GCD: 2873 Kcals

Oque acham dessa dieta? oque devo mudar ? ta faltando alguma coisa? (obs:ganho de massa)

6:30 - cafe da manha

500 ml leite integral (piracanjuba)

- Proteina: 15.5 g

- Carboidratos: 23 g

- Gordura: 15 g

= 289 kcal

9:30 - lanche escola

1 empada

- Proteina: 5

- Carboidratos: 25

- Gordura:13

= 237 kcal

12:30 - Almoco

100 g patinho,100 g arroz cozido,50 g feijao,50 g macarao espaguete,100 g pure de batata

- Proteina: 42 g

- Carboidratos: 92 g

- Gordura: 9 g

= 621 kcal

15:30 - lanche escolhar (tarde)

300ml leite integral,100g abacate, 1 ovo,2 fatias de pao de forma.

- Proteina: 15 g

- Carboidratos: 48 g

- Gordura: 32 g

= 548 kcal

18:00 Refeição 05 (pre treino)

100 g frango, 400 g batata doce, 15 ml azeite extravirgem.

- Proteina: 30 g

- Carboidratos: 75 g

- Gordura: 17 g

= 587 kcal

20:00 - Refeição 06 (pos treino)

130 g Nutri Massa 15000 - IntegralMedical, 100 g frango.

- Proteina: 44 g

- Carboidratos: 105 g

- Gordura: 5 g

= 641 kcal

22:00 - Janta

100 g patinho, 100 g arroz cozido, 50 g feijao, 01 ovo.

- Proteina: 39 g

- Carboidratos: 35 g

- Gordura: 14 g

= 424 kcal

Bom gente,acontece que isso ta dando uma taxa de:

2.9 g de proteinas por kilo corporal.

6.0 g de carboidrato por kilo corporal.

1.6 g de gordura por kilo corporal.

TOTAL GERAL DE CALORIAS: 3348 KCAL.

Por favor me ajudem,me digam se tem algo de errado.. opinioes sao bem vindas.

Grato desde ja!

Editado Janeiro 24, 2012 às 00:37 por brunohdn

[lourensini 238]

Cara, se eu opinar nessa dieta, acabarei por fazer uma nova por ti.

No GERAL, a contagem de proteína, carbo e gordura até que ficou boa, mas tem que organizar melhor a colocação dos alimentos, e dar preferência por comida mais caseira. Indiferente se tu tá na escola, empada não é refeição para quem treina velho.

abraço