Guijackie Postado Janeiro 6, 2009 às 21:20 Postado Janeiro 6, 2009 às 21:20 Bom depois de muitas pesquisas no Forum, e seguindo alguns conselhos montei uma dieta. A dieta do Hitch me serviu de base, muitos elogios ^^ Comprei esses produtos: Albumina - Salto's Whey Protein Perfect - Nature Best Maltodextrin- DNA Dextrose - DNA ZMA- Univesal Café da manha - 7:30 (pré-treino) 2bananas + albumina + leite com aveia + 1 ou 2 pão(ães)*queijo e presunto ou mortadela + mel Treino - 8:00 durante : Malto Pós-treino - 9:30 meio scoop de Whey + dextrose + creatina (que ainda ñ comprei) Lanche - 10:10 1 ovo cozido + 2bananas c/ aveia+ meio atum Almoço - 13:10 Arroz + Feijão¹ + (carne ou frango) Macarrão² Lanche - 16: 10 farinha de linhaça com leite + pão + alguma fruta Janta - 19:10 mesmo do almoço + batata doce Lanche - 20:10 Albumina + azeite + leite com aveia 1 comprimido de Zma e depois zzZzzzZ Bom gostaria de saber a opinião ou melhor a avaliação do pessoal!!! Vlw
zecarlinhos Postado Janeiro 6, 2009 às 21:33 Postado Janeiro 6, 2009 às 21:33 - Criar Tópicos em Seções Erradas - Cada seção tem um respectivo nome auto-explicativo. Portanto não faz sentido em criar um tópico sobre suplementação na seção de Treinamento. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Tópico movido para a area correta.
Seifer Postado Janeiro 6, 2009 às 23:40 Postado Janeiro 6, 2009 às 23:40 Idade, peso, altura, BF e objetivo? Se for pra perder peso, está ótima. Caso contrário está muito fraca. Dorme quantas horas por dia, 11? Abraços.
fbilotto Postado Janeiro 7, 2009 às 00:18 Postado Janeiro 7, 2009 às 00:18 meio scoop de whey no pós-treino kra?? larga mão de ser miseravel apesar de vc jantar cedo, tem carboidrato d+ arroz (feijao, macarrao e batata doce oO)
Guijackie Postado Janeiro 7, 2009 às 00:58 Autor Postado Janeiro 7, 2009 às 00:58 Bom keria me desculpar pela minha falta de atenção em ter criado o topico no lugar errado, axo o forum um lugar excelente e longe de mim kerer atrapalhar ou mesmo bagunçar. Idade, peso, altura, BF e objetivo? Se for pra perder peso, está ótima. Caso contrário está muito fraca. Dorme quantas horas por dia, 11? Abraços. 18 anos 1,87 80kg 11% koeee nem kero perder peso, bom a minha intençao era adquirir sugestões!!! Pode dar a sua ^^ meio scoop de whey no pós-treino kra?? larga mão de ser miseravel apesar de vc jantar cedo, tem carboidrato d+ arroz (feijao, macarrao e batata doce oO) Não como tudo isso junto, eh arroz e feijão, ou macarrão e feijão e a batata é a vezes
Seifer Postado Janeiro 7, 2009 às 15:20 Postado Janeiro 7, 2009 às 15:20 18 anos 1,87 80kg 11% koeee nem kero perder peso, bom a minha intençao era adquirir sugestões!!! Pode dar a sua ^^ Ok, vamos lá! Seu treino dura 1:30? Se sim, mude isso, o ideal é no máximo 1 hora senão seu corpo entra em estado catabólico. Não vejo necessidade de malto durante o treino se vc já toma o shake com dextrose no pós. Meio scoop de whey? Dependendo do whey isso dá 6 gramas de proteína. Sua ceia está errada colega, tive essa aveia e, se possível, tome albumina com água, senão aguentar tome com leite mesmo e uma colher de azeite extra virgem. E cara, vc dorme demais, eu recomendo que vc vá dorme umas 2 horas mais tarde e fazer outra refeição, dormindo demais seu corpo pode catabolizar, o ideal são entre 7~8 horas de sono. Abraços.
Guijackie Postado Janeiro 7, 2009 às 16:01 Autor Postado Janeiro 7, 2009 às 16:01 Ok, vamos lá! Seu treino dura 1:30? Se sim, mude isso, o ideal é no máximo 1 hora senão seu corpo entra em estado catabólico. Não vejo necessidade de malto durante o treino se vc já toma o shake com dextrose no pós. Meio scoop de whey? Dependendo do whey isso dá 6 gramas de proteína. Sua ceia está errada colega, tive essa aveia e, se possível, tome albumina com água, senão aguentar tome com leite mesmo e uma colher de azeite extra virgem. E cara, vc dorme demais, eu recomendo que vc vá dorme umas 2 horas mais tarde e fazer outra refeição, dormindo demais seu corpo pode catabolizar, o ideal são entre 7~8 horas de sono. Abraços. O ideal de whey seria quanto? Bom incluo outra refeição, mas a albumina eh antes de durmir certo? E o ZMA?
LeandroTwin Postado Janeiro 7, 2009 às 16:29 Postado Janeiro 7, 2009 às 16:29 O ideal de whey seria quanto? Bom incluo outra refeição, mas a albumina eh antes de durmir certo? E o ZMA? é bem relativo, mas pode usar oq vem na tabela nutricional. a albumina é antes de dormir. e se vc precisa de 11 horas pra se sentir bem, durma 11 horas. pode ser catabolico dormir horas d+ pq vc vai fica sem nutrientes por mt tempo. porém se dormir menos q o seu corpo precisa, vai catabolizar muito mais... na duvida, eu dormeria mais!
Guijackie Postado Janeiro 8, 2009 às 00:11 Autor Postado Janeiro 8, 2009 às 00:11 é bem relativo, mas pode usar oq vem na tabela nutricional. a albumina é antes de dormir. e se vc precisa de 11 horas pra se sentir bem, durma 11 horas. pode ser catabolico dormir horas d+ pq vc vai fica sem nutrientes por mt tempo. porém se dormir menos q o seu corpo precisa, vai catabolizar muito mais... na duvida, eu dormeria mais! Eu nem durmo isso tudo... reparei que na minha dieta parei em 20:10 ¬¬ o correto eh eu comer a essa hora e duas horas depois a albumina + azeite ;p muito obrigado pelas dicas
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