[Ajuda]Treino 2X Na Semana + Muay Thai 3X Semana

[luisFernandoMeireles]

Idade: 24

Altura: 1,85

Peso: 91,5 kg

BF: em torno de 18%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Última estrutura: ABC

Seg: Bíceps, Tríceps e ombros (A) 3x10

Ter: Costas, Peito ( B )3x10

Qua: Coxas, Panturrilha © 3x10

Qui: Bíceps, Tríceps e ombros (A) 3x10

Sex: Costas, Peito ( B ) 3x10

Sáb: Aeróbico (40 Min)

Dieta:

09:00 Café da manhã: 1 pão c/ manteiga + 1 ou 2 xicaras de café

12:30 ~ 13:00 Almoço: Carne bovina (frango), Arroz, Feijão, batata, (as vezes macarrão) (prato cheio)

16:30 ~ 17:00 Lanche da tarde: 2 pães + 2 xicaras de café

21:40 ~ 22:00 Jantar: arroz, feijão, salada(alface, cebola, tomate, cenoura e pimentao), porção peq. carne bovina ou frango (prato bem raso)

Seguinte galera,

Malho já faz 7 meses... Já sigo essa estrutura a 5 meses...

Estou fazendo muay thai na seg, qua e sex 2hrs por dia (19:00 as 21:00) agora e precisava adequar a musculação para a ter e a qui... (se eu malhar no mesmo dia do muay thai eu não consigo treinar, o muay thai é bem intenso)

Dei uma pesquisada no fórum e tirei algumas conclusões...

Poderia malhar de manhã (no dia do muay thai) fazendo um treino mais leve (senão eu nao aguento mais tarde) ou Pensei em continuar fazendo Ter: A e Qui B... mas to com receio de nao ter um ganho legal com esse treino só nesses dois dias...

queria a ajuda de vcs pra montar uma serie legal pra esses dois dias, ou ate mesmo durante toda a semana (com treinos mais leves na seg, qua e sex)...

OBS: No muay thai ja ocorre um trabalho legal com a parte inferior (Coxas e panturrilhas) e abdomen (final do treino)...

Editado Janeiro 23, 2012 às 10:09 por luisFernandoMeireles

[Gustavo Catarino da Costa]

Nao seria melhor vc fazer academia ter, qui e sab ? ai vc faz um ABC, acho que fica melhor distribuido.

Quanto a hipertrofia acho que para ter um resultado legal eh bom vc caprichar bem na alimentação pq vc vai queimar bastante nessa nova rotina ai.

[asdfz00r]

mano, pode ter certeza que treinar leve não da resultado satisfatório nenhum experiência própria viu ?

mais fácil fazer abc terça quinta e sábado vem forte quando não tiver muay thai

abraços

[luisFernandoMeireles]

boto fé... o muay thai suga o life... senão fosse isso eu malhava de manhã e fazia o treino a noite...

e quanto a musculação vcs acham q eu devo mudar a serie?? deixar ela mais volumosa ( pois vao ser so 3 dias )??

[Budega]

MAN THE FUCK UP........n precisa deixar de treinar com seriedade por causa do MT,n importa qual pesado seja o preparo das suas aulas......acho q vc ta com mt frescura, soca kcal nessa porr, muda essa divisao de treino, n adianta vc malha 4x upper body e ainda ir treinar no MT, muda a divisao do treino ate vc descobrir uma q funcione pra vc ja vo te adiantar q esse negocio ABCAB e ABC 2x dificilmente eh uma boa opção pra kalker pessoa