Avaliem Treino - Abcab

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Idade: 16

Altura: 1,76m

Peso: 60kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de Treino - ABCAB

Treino A Peito e Tríceps (segunda feira)

-Peito

Adução de braço polia alta 3x12

Supino articulado 2x12 2x10 (aumenta o peso no 2x10)

Cruxifixo banco reto com halter 3x2

Voador BISET 3x10/10

-Tríceps

Tríceps Cross Over (com aquela barra em 'W') 4x10

Tríceps corda 3x10

Tríceps testa máquina 3x10

-Abdominal supra 4x20

Treino B Costas e Bíceps (terça feira)

-Costas

Pulley aberto frente 3x12

Remada sentada 2x12 2x10 (aumenta o peso no 2x10)

Pulley triângulo 3x12

Voador invertido BISET 3x10/10

-Bíceps

Rosca bíceps direta Cross Over 4x10

Rosca bíceps Scott 3x10

Rosca bíceps concentrada (halter) 3x10

-Abdominal infra 4x20

Treino C (quarta feira)

Elevação dos ombros com halter 4x10

Elevação frontal com anilha 4x10

Desenvolvimento maquina 4x10

Remada em pé Cross Over 4x10

Extensora 2T (2 tempos) 4x10

Flexora em pé 2T (2 tempos) 4x10

Adutora 4x10

Abdutora 4x10

Panturrilha maquina 4x10

Quarta e Quinta se repetem respectivamente o treino A e B

Ajuda ai galera, nao tenho muito conhecimento sobre treinamento e ja pesquisei, mais preciso que avaliem meu treino pra ver onde esta errado, o que tenho que corrigir e etc ...

[LobinhoJR 66]

Achei muito bom o treino, só que achei demais você fazer 2x12 e depois 2x10,

como voçê faz 4 exercícios diferentes para o músculo grande, acho que 3x10 ou 4x8, já de bom tamanho

Se eu fosse você trocava para 1x10 aumenta o peso, 1x8, aumenta o peso, 1x6 para terminar, acho que vai forçar bem mais.

Mas eu gostei da seleção dos exercícios, tá bem variado, só acho de faltou um agachamento ou um levantamento terra.

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Achei muito bom o treino, só que achei demais você fazer 2x12 e depois 2x10,

como voçê faz 4 exercícios diferentes para o músculo grande, acho que 3x10 ou 4x8, já de bom tamanho

Se eu fosse você trocava para 1x10 aumenta o peso, 1x8, aumenta o peso, 1x6 para terminar, acho que vai forçar bem mais.

Mas eu gostei da seleção dos exercícios, tá bem variado, só acho de faltou um agachamento ou um levantamento terra.

blz, vou trocar entao o supino e a remada que eu faço 2x12 e 2x10 certo ?

[Stein 6080]

cara está longe de estar bom.

muita máquina, procure exercícios com barras ou pessos livres "alteres"

o treino de pernas em expecial está horrivel.

não leve a mal amigo mais ele precisa ser melhorado e muito.

Idade: 16

Altura: 1,76m

Peso: 60kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de Treino - ABCAB

Treino A Peito e Tríceps (segunda feira)

-Peito

Adução de braço polia alta 3x12

Supino articulado 2x12 2x10 (aumenta o peso no 2x10)

Cruxifixo banco reto com halter 3x2

Voador BISET 3x10/10

-Tríceps

Tríceps Cross Over (com aquela barra em 'W') 4x10

Tríceps corda 3x10

Tríceps testa máquina 3x10

-Abdominal supra 4x20

Treino B Costas e Bíceps (terça feira)

-Costas

Pulley aberto frente 3x12

Remada sentada 2x12 2x10 (aumenta o peso no 2x10)

Pulley triângulo 3x12

Voador invertido BISET 3x10/10

-Bíceps

Rosca bíceps direta Cross Over 4x10

Rosca bíceps Scott 3x10

Rosca bíceps concentrada (halter) 3x10

-Abdominal infra 4x20

Treino C (quarta feira)

Elevação dos ombros com halter 4x10

Elevação frontal com anilha 4x10

Desenvolvimento maquina 4x10

Remada em pé Cross Over 4x10

Extensora 2T (2 tempos) 4x10

Flexora em pé 2T (2 tempos) 4x10

Adutora 4x10

Abdutora 4x10

Panturrilha maquina 4x10

Quarta e Quinta se repetem respectivamente o treino A e B

Ajuda ai galera, nao tenho muito conhecimento sobre treinamento e ja pesquisei, mais preciso que avaliem meu treino pra ver onde esta errado, o que tenho que corrigir e etc ...

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cara está longe de estar bom.

muita máquina, procure exercícios com barras ou pessos livres "alteres"

o treino de pernas em expecial está horrivel.

não leve a mal amigo mais ele precisa ser melhorado e muito.

Entao mano postei aqui pra isso, como nao entendo muito vim pedir a opniao de voces, poderia se espicificar melhor o que eu tenho que mudar ?

Andei pesquisando (no topico do leandro) sobre treinamento mais nao adiantou continuo nao sabendo muito.

[Callender 3]

Guri, ta treinando a quanto tempo?... Na minha humilde opnião bota os supinos com barra ou alter...supino reto, inclinado..

.se ja tiver treinando "direitinho" faz levantamento terra e agachamento, exercicios compostos... E substitui exercicios como tricps testa e roscas em maquinas por barras e alters!...

bons ganhos!

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Guri, ta treinando a quanto tempo?... Na minha humilde opnião bota os supinos com barra ou alter...supino reto, inclinado..

.se ja tiver treinando "direitinho" faz levantamento terra e agachamento, exercicios compostos... E substitui exercicios como tricps testa e roscas em maquinas por barras e alters!...

bons ganhos!

Po, estou treinando a um mais ou menos 1 mes.

No caso eu poderia trocar o Supino articulado ( que e na maquina) por qual outro supino por exemplo ?

Nao queria abrir mao do voador, nem do adução de braco que sao pra ''fechar'' o peito

E vou ver se substituo os exercicios pra biceps e triceps por barras e halteres entao...

valeu!

[wgalileu 0]

Se for manter essa divisão de treinamento, o seu treino mais importante eh o C, onde vc treina dois grupos musculares grandes. Então se busca hipertrofia, divida esse treino em 2 ou faça ele melhor e mais vezes por semana.

Por exemplo:

Desenvolvimento com barra

Remada alta

Elevação lateral

Elevação frontal

Agachamento

Leg press

Hack

Mesa flexora

Pra começar tah bom, se vc for treinar 5 vezes por semana, faça ABCAB - CABCA - BCABC

Bons treinos, vlw!

[Stein 6080]

des de quando ombro é grupo grande. ????

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Se for manter essa divisão de treinamento, o seu treino mais importante eh o C, onde vc treina dois grupos musculares grandes. Então se busca hipertrofia, divida esse treino em 2 ou faça ele melhor e mais vezes por semana.

Por exemplo:

Desenvolvimento com barra

Remada alta

Elevação lateral

Elevação frontal

Agachamento

Leg press

Hack

Mesa flexora

Pra começar tah bom, se vc for treinar 5 vezes por semana, faça ABCAB - CABCA - BCABC

Bons treinos, vlw!

Vc diz no caso intercalar por semana ? por exemplo uma semana eu malho abcab na outra cabca e na outra bcabc ?

E uma outra duvida galera, quanto vou fazer supino articulado sinto uma queimação, um choque (tipo quando voce bate com força o cotovelo em algum lugar por exemplo) no antebraço/pulso, o que pode ser ? por qual exercicio posso substituir esse supino ?