Treino De Definição/hipertrofia

[André Martins 0]

sou novo no forum, e faço musculação ha cerca de 6 meses

estou um pouco a cima do peso, tenho 1,67 e 82 kg.

meu objetivo de treino é Definição, mas no decorrer dos meses meu instrutor montou um treino mais a base de hipertrofia, o que foi bom pra mim, mesmo com um percentual de gordura acima, percebi a definição e aumento da massa principalmente no peito, bíceps e tríceps.

a grande contradição é que na minha academia são montados apenas treinos AB

A - Peito, Ombro e Tríceps, Perna I

B - Costas, Bíceps e Antebraço, Perna II

estou querendo mudar para o treino ABC

vou deixar meu treino aqui, e peço que voces me orientem sobre alguma alteração ou melhoria no meu treino

* na minha academia nao há banco declinado

Treinos de 4x8 com 30s de intervalo cronometrados

Treino A

Peito

Supino Reto

Peck Deck (voador)

Fly Inclinado (Sup. Inclinado Halter)

Drop Set peck Deck

Ombro - mudei recentemente para 3x10

Desenvolvimento Halter

Elevação Lateral

Tríceps

Pulley Triceps

Pulley Corda

Testa Barra H

Drop Set Pulley Triceps

Pernas I

Banco Adutor

Bando Abdutor

Treino B

Costas

Remada Alta Costas

Remada Baixa

Bíceps

Rosca Direta W

Rosca Alternada

Rosca Inversa W

Drop Set Rosca Direta Pulley (Barra Reta)

Antebraço

Guidão (desenrolar e enrolar em um guidão uma corda carregando anilhas)

Pernas II - séries alternando dos dias entre 4x8 e 3x20 (fortalecimento de joelho)

Banco Extensor

Banco Flexor

Leg Press 45º

Agachamento Maquina - Movimento limitado

sinceramente acho este um treino bom, posso estar errado, mas vi resultado, sei que uns exercicios podem ser mudados por outros melhores, por isso peço a ajuda de voces para me auxiliarem.

[LobinhoJR 66]

Acho que tem muito exercício, vc faz tudo em um dia?? se sim, faz o seguinte, quando for repetir o treino na semana (o A por exemplo), faz o que vc acha mais importante, e o resto você divide pra fazer em dias diferentes, talvez até em semanas diferentes.

[mnknopp 18]

Bah, pra mim esse teu treino tá gigante. Lembre-se do ditado, o importante é qualidade e não quantidade!

[Theuziin 55]

volumoso demais, estude aqui no forum e monte sua própria série, é o melhor que vc faz

[André Martins 0]

eu estava pensando nisso mesmo, por isso postei aqui, acho que este treino sobrecarrega muito, acho que vou mesmo mudar pra ABC, na minha academia todos os treinos são AB, se nao quiserem montar um ABC pra mim, eu faço por conta mesmo

se eu for montar um treino ABC, o que voces sugerem?

[Visitante usuario_deletado17]

A- Costas\trapezio\biceps

B- Peito\ombros\triceps

C- Pernas

[André Martins 0]

quais exercicios para cada grupo muscular me indicariam?