Ajuda Para Melhorar Treino

[mahalanobis]

Boa noite. Gostaria de sugestões para melhorar o treino abaixo. Obrigado.

Idade: 27

Altura: 1,70

Peso: 65 (61 -> 65)

Iniciante (3 meses)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Fullbody 3x por semana

15 repetições

3 séries

- Agachamento com bola e halteres

- Polia alta com puxada nas costas

- Cadeira extensora unilateral

- Crucifixo com halteres

- Mesa flexora unilateral

- Rosca concentrada com halteres

- Panturrilha unilateral

- Triceps Pulley

- Abdominal

Editado Janeiro 22, 2012 às 04:08 por mahalanobis

[Squall_]

Não achei bacana nao cara, da uma pesquisada sobre treinos full body e sobre os exericio basicos. Nesse treino que voce citou nao tem nenhum exercicios para trabalhar os ombros, e o seu triceps nao ta recebendo nenhum estimulo tambem.

[mahalanobis]

Tinha esquecido do triceps pulley. Já incluí.

[LobinhoJR]

Amigo dá uma olhada aki: www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/

Tá cheio de treinos bacanas pra vc começar, dá uma pesquisada na net, não tenta montar um treino do nada não. (#ficaadica)

Editado Janeiro 22, 2012 às 06:53 por LobinhoJR

[Visitante usuario_deletado17]

Um treino desse aki é bem melhor:

TREINO A (segunda-quinta)

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Remada Curvada

Barra Fixa 3x falha

Rosca Direta

Paralelas

TREINO B (terça-sexta)

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Flexor

Panturrilha 3x 15-20

Abdominais

[Squall_]

Um treino desse aki é bem melhor:

TREINO A (segunda-quinta)

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Remada Curvada

Barra Fixa 3x falha

Rosca Direta

Paralelas

TREINO B (terça-sexta)

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Flexor

Panturrilha 3x 15-20

Abdominais

Sempre ouço falar bem desse tipo de treino parte de cima/parte de baxo 2x, ja fez ele ranzo159, teve bons resultados?