Suplementos - "futebol"

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@manoel: me fala mais desse levantamento

@d_tox: jogo liga universitária, e a estrutura é minima.. como não tem faculdade de ed fisica, já viu né..

@shadow: achei interessante, valeu pelo toque.. vou me informar sobre valores pra ver se cabe no bolso

[The Shadow 40]

Como no Brasil não está liberado pela ANVISA, talvez você só consiga manipular com receita....se encontrar alguma farmácia de manipulação que tenha o produto.

A maneira mais barata é importando. 500 g. da marca Now Foods (uma das melhores marcas) sai por menos de US$ 30,00 (dólares).

Suplementação de 3-6 dia, com doses de 2 g. (é bom ter uma balança digital que registre grama). Uma balança sai por R$ 30,00 aqui mesmo no Brasil.

Com uma dose de 5 g./dia, o pote dura 100 dias. Ou um custo diário de R$ 0,55/dia.

[ManoelX 126]

Dá uma olhada nesses artigos aí guri, do blog mesmo

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/19/motivos-para-voce-incluir-o-levantamento-terra-em-seu-treino/

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/26/exercicios-compostos-mais-testosterona/

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@shadow: acho que vou deixar pra lá então.. não pelo preço, mas por essa questão da anvisa.. eu sou mto desconfiado de suplementos e etc., tanto que o whey, dextrose e qualquer outro que eu vá comprar, comprarei marca nacional exatamente por ter recebido um ok da anvisa

@manoel: li aqui e achei interessante.. amanhã falo com o instrutor da academia pra gente incluir na série ou substituir pelo supino..

[The Shadow 40]

Não há efeitos colaterais no produto.

Procure no Google por "beta alanina efeitos" e leia o artigo da primeira resposta.

É uma matéria assinada por um doutor em nutrição em outro fórum/site sobre musculação (não posso passar o link aqui).

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@shadow: vou dar uma lida e depois posto aqui minha opinião..

como estou pedindo sugestões de uma forma geral sobre suplementação, achei importante postar minha rotina/alimentação aqui:

acordo de seg. a sáb. umas 6:30, aí como 2 sanduíches de peito de peru com queijo minas e leite

almoço umas 11:45.. TODO DIA como uns 350g, sendo um pouco de batata ou mandioca e o resto é meio a meio entre carne bovina (filé) e frango (peito)

espero cerca de 1h e vou pra academia..

treino 1hr, depois bebo 500ml de gatorade e como uma barrinha de ceral, daqueles nutry

janto só lá pelas 18:30, 19h (sei que é errado essa janela, quero corrigir isso - mas não tenho como preparar nada elaborado nesse meio tempo)

meu jantar geralmente é algum tipo de massa com queijo..

lá pelas 22h bebo um copo de leite e vou dormir perto das 23h

baseado nisso.. quais suplementos devo ingerir e em quais períodos?! e qual deles posso consumir no meio da tarde pra diminuir essa janela de não comer nada?!

[The Shadow 40]

Falta uma refeição no pós-treino. Quantas horas você fica sem comer depois do treino?

Mande um whey com leite desnatado que ficará melhor. Pode continuar no Gatorade e na barrinha de cereal, mas só isto é pouco.

De noite coma arroz ou batata doce com uma proteína (bife ou peito de frango).

Se puder, inclua uma proteína antes de dormir junto com o leite. Albumina ou caseína.

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então, sem comer mesmo, além desse esquema de barrinha, dá umas 5h

se eu trocar o gatorade pela dextrose no pós-treino, é melhor?!

whey dá pra mandar com água?! é que não tenho como arrumar leite no meio da tarde

e tipo, pq consumir a albumina ou caseína antes de dormir?! que beneficio terei?!

[The Shadow 40]

5 horas sem comer após o treino....assim o catabolismo "come" os teus ganhos.

Use whey com água ou leite. Pode usar o Gatorade. Tome o Gatorade antes e depois faça o whey com água.

Caseína é melhor, mas a albumina também resolve. São proteínas anti-catabólicas. Evitam que você perca massa muscular durante o sono, pois tem liberação lenta, diferente do whey.

Editado Janeiro 23, 2012 às 01:06 por The Shadow

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então, mas não tenho como comer nada sólido que não seja pronto/industrializado nesse período..

sobre gatorade ou dextrose.. os dois tem a mesma função?! pq gatorade tá uns 2 pila a garrafa.. dá uns 45 50 por mês.. já 1kg de dextrose sai por 20 reais

e não tem outra opção além de albumina e caseina?! caseina é mto caro, albumina peida um monte e tô de boa hein haha