Ajuda No Meu Treino

[xLegolas 2]

Cara vc ta colocando flexora no dia de panturrilha, é isso?

Por que nao ta no dia de coxas?

Coloquei todos os membros inferiores no mesmo dia.

[felipegbrasil 27]

Coloca um exercicio pra panturrilha em pé, no smith por exemplo.

Seu treino de triceps ta com muito exercicio. Se fosse eu tirava pulley, máquina, corda e coloca uns exercicios melhores (paralelas, supino fechado, kickback)

Esse seu treino de costas: "pulley frente, pulley articulado"?? Que porr* é essa? É pra costas?

[xLegolas 2]

Coloca um exercicio pra panturrilha em pé, no smith por exemplo.

Seu treino de triceps ta com muito exercicio. Se fosse eu tirava pulley, máquina, corda e coloca uns exercicios melhores (paralelas, supino fechado, kickback)

Esse seu treino de costas: "pulley frente, pulley articulado"?? Que porr* é essa? É pra costas?

Lógico que são para costa meu chapa

Pulley Frente: http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg

Pulley Articulado: http://www.profitness.com.br/img_prod/puxador%2Bcostas%2Barticulado_153_1.jpg

Desconheço exercícios para 'panturrilha em pé', se tiver como você me aconselhar algum... vou dar uma pesquisada aqui.

E quanto à minha série de tríceps, ela está tão ruim assim mesmo?

[felipegbrasil 27]

Lógico que são para costa meu chapa

Pulley Frente: http://www.webacadem...lley_frente.jpg

Pulley Articulado: http://www.profitnes...ulado_153_1.jpg

Desconheço exercícios para 'panturrilha em pé', se tiver como você me aconselhar algum... vou dar uma pesquisada aqui.

E quanto à minha série de tríceps, ela está tão ruim assim mesmo?

Ah tah, eu conheço isso aí por "puxadores" kkk

o exercicio em pé é o seguinte, vc vai na máquina smith, coloca um step e faz o exercicio, igual sentado mesmo, levantando o peso do corpo + barra e uns pesinhos. ;D

Então cara sobre sua série de tríceps, da uma olhada nesse artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/

Pulley e pulley corda trabalha a mesma cabeça do triceps, portanto nao tem necessidade de fazer os dois.

Essa máquina triceps eu desconheço, mas não gosto de máquina =/

[xLegolas 2]

Ah tah, eu conheço isso aí por "puxadores" kkk

o exercicio em pé é o seguinte, vc vai na máquina smith, coloca um step e faz o exercicio, igual sentado mesmo, levantando o peso do corpo + barra e uns pesinhos. ;D

Então cara sobre sua série de tríceps, da uma olhada nesse artigo http://www.hipertrof...mo-corrigi-los/

Pulley e pulley corda trabalha a mesma cabeça do triceps, portanto nao tem necessidade de fazer os dois.

Essa máquina triceps eu desconheço, mas não gosto de máquina =/

Sinceramente, eu também odeio máquina, essa máquina tríceps é a mesma coisa que o Testa, só que articulado...

E invés de fazer o panturrilha em pé, eu faço o sentado, minha preferência, não teria necessidade de colocar dois exercícios que trabalham do mesmo jeito, certo?

E como eu faço o Flexora em Pé que pega coxa/panturrilha e Panturrilheira sentado, eu não acredito que necessitaria de um terceiro para panturrilha.

Estou lendo este artigo, vlw pela ajuda anyway ;P

Acho que vou fazer o seguinte de tríceps:

Paralelas, Testa e depois pulley pegada pronada.

Editado Fevereiro 1, 2012 às 16:31 por xLegolas

[felipegbrasil 27]

Sinceramente, eu também odeio máquina, essa máquina tríceps é a mesma coisa que o Testa, só que articulado...

E invés de fazer o panturrilha em pé, eu faço o sentado, minha preferência, não teria necessidade de colocar dois exercícios que trabalham do mesmo jeito, certo?

E como eu faço o Flexora em Pé que pega coxa/panturrilha e Panturrilheira sentado, eu não acredito que necessitaria de um terceiro para panturrilha.

Estou lendo este artigo, vlw pela ajuda anyway ;P

Errado.

Veja só esse artigo e chegará a uma conclusão. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/30/treinando-as-panturrilhas-com-efetividade/

Vou dar uma resumida:

Os musculos da panturrilha são: Sóleo e Gastrocnêmico.

Para desenvolver as panturrilhas você precisa treinar os dois. O Sóleo é trabalhado mais quando você está com o joelho dobrado, e o Gastrocnêmico (o maior musculo da panturrilha) quando em pé.

Então SIM, necessita colocar a panturrilha em pé. E a Flexora não pega panturrilha. É igual falar que Rosca Direta pega Ante-braço

[xLegolas 2]

Errado.

Veja só esse artigo e chegará a uma conclusão. http://www.hipertrof...om-efetividade/

Vou dar uma resumida:

Os musculos da panturrilha são: Sóleo e Gastrocnêmico.

Para desenvolver as panturrilhas você precisa treinar os dois. O Sóleo é trabalhado mais quando você está com o joelho dobrado, e o Gastrocnêmico (o maior musculo da panturrilha) quando em pé.

Então SIM, necessita colocar a panturrilha em pé. E a Flexora não pega panturrilha. É igual falar que Rosca Direta pega Ante-braço

Sim, sim, mas não estou falando que a flexora pega a panturrilha, apesar de pegar o Gastrocnemio... sim, pega

Mas agora vi que estou fazendo outra coisa arredundante, Flexora em Pé Unilateral, e Mesa Flexora... vendo as imagens dos músculos que pegam, são exatamente os mesmos, acho que vou tirar algum dos dois para colocar o Panturrilha em Pé.

Editado Fevereiro 1, 2012 às 16:44 por xLegolas

[felipegbrasil 27]

Sim, sim, mas não estou falando que a flexora pega a panturrilha, apesar de pegar o Gastrocnemio... sim, pega

Mas agora vi que estou fazendo outra coisa arredundante, Flexora em Pé Unilateral, e Mesa Flexora... vendo as imagens dos músculos que pegam, são exatamente os mesmos, acho que vou tirar algum dos dois para colocar o Panturrilha em Pé.

Sim cara, você falou que a flexora pega panturrilha, de boa. Na imagem do puxador frontal ou "pulley frente" que você postou, diz que pega bíceps... Assim como levantamento terra pega uma porrada de musculos, mas a concentração da flexora é nas coxas, assim como puxador é nas costas.

Pega sim a panturrilha, mas não é substituto.

Terra e Agacha pega abdomen... Se incluir esses no treino não vai precisar de abdominal? É isso que to tentando dizer XD

[xLegolas 2]

Sim cara, você falou que a flexora pega panturrilha, de boa. Na imagem do puxador frontal ou "pulley frente" que você postou, diz que pega bíceps... Assim como levantamento terra pega uma porrada de musculos, mas a concentração da flexora é nas coxas, assim como puxador é nas costas.

Pega sim a panturrilha, mas não é substituto.

Terra e Agacha pega abdomen... Se incluir esses no treino não vai precisar de abdominal? É isso que to tentando dizer XD

Ahhh simmm hauhauhau =PPP

No mais acho que ta tudo certo agora, vamo que vamo crescer!!

[felipegbrasil 27]

Posta aí como ta o treino completo e bora crescer.