Ajuda No Meu Treino

[xLegolas 2]

Bem, tenho 17 anos, comecei a treinar faz quase 1 ano já, por 5 meses, treinei por conta própria pois eu treinava fora do país e não tinha ninguém para me auxiliar... me dediquei bastante pra montar um treino bom, mas voltei pra cá ultimamente e o instrutor fez meu treino, tem como dar uma ajuda aqui?

Este treino está meio estranho, pelo menos no meu ponto de vista leigo...

Eu estava pensando em colocar agachamento terra e alguns exercícios mais livres ao invés de exercícios articulados, seria uma boa, certo?

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 68KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD

4x8

Segue meu treino aí

TREINO A:

Peitorais

Supino Reto

Supino Inclinado Articulado

Fly

Peck-Deck

Deltóides:

Desenvolvimento Articulado

Elevação Lateral

Elevação Frontal

TREINO B:

Dorsais:

Pulley Frente

Pulley Articulado

Banco Remada

Rem. Sentado Baixa

Deltóides:

Remada Alta

Encolhimento

TREINO C:

Inferiores:

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg Press 45

Tríceps:

Pulley

Pulley Corda

Francês

Máquina Tríceps

TREINO D:

Inferiores:

Mesa Flexora

Flexora em Pé

Panturrilheira

Bíceps e Ante-Braço:

Rosca Direta

Simultânea

Rosca Scoot

Inversa

[Teacher H. 6]

Eu juntaria tríceps e bíceps no mesmo dia, faria apenas um treinamento para pernas, juntando com exercícios para lombar. No caso bíceps e tríceps seria o treinamento D.

Obs: Peck Deck e Fly na minha linguagem são os mesmos exercícios.

[xLegolas 2]

Foi isso que fiquei pensando, Peck Deck e Fly são o mesmo exercício... e achei estranho ter duas divisões de perna... tá meio estranho esse treino...

E como eu faria para colocar o Levantamento Terra no meu treino de costas?

Vlw pela ajuda Teacher H, seria bom então eu parar de fazer o Peck Deck e fazer só o Fly livre mesmo?

Pois o Peck Deck é muito robotizado e não sei porque mas não tenho um gosto bom para máquinas.

Editado Janeiro 22, 2012 às 00:08 por xLegolas

[Teacher H. 6]

Eu prefiro optar pelo Levantamento Terra em um treino específico para lombar. No treinamento de costas eu faço trapézio.

1- Levantamento Terra

2- Bom Dia

3- Hiperextensor

Poderias ao invés de fazer Peck Deck na máquina, fazer na polia, poe na altura do peitoral ambas em paralelo.

[xLegolas 2]

Então as suas recomendações são por o bíceps e tríceps no mesmo dia e juntar todos os inferiores e invés de fazer Peck Deck na máquina fazer na polia?

[Teacher H. 6]

Sim, pode ser feito dessa forma. O Peck Deck lhe falei para fazer na polia justamente para "desmaquinar" o exercício.

Supino Reto;

Supino Inclinado

Pullover;

Peck Deck na polia.

Eu acrescentaria o pullover.

[xLegolas 2]

Valeeu, vou fazer essas alterações !

Mas de resto tá tudo ok?

Muito obrigado mesmo Teacher

O treino ficará assim então:

___________________________________________________

TREINO A:

Peitorais

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Peck-Deck

Deltóides:

Desenvolvimento Articulado

Elevação Lateral

Elevação Frontal

TREINO B:

Dorsais:

Pulley Frente

Pulley Articulado

Banco Remada

Rem. Sentado Baixa

Deltóides:

Remada Alta

Encolhimento

TREINO C:

Inferiores:

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg Press 45

Mesa Flexora

Flexora em Pé

Panturrilheira

TREINO D:

Bíceps e Ante-Braço:

Rosca Direta

Simultânea

Rosca Scoot

Inversa

Tríceps:

Pulley

Pulley Corda

Francês

Máquina Tríceps

Editado Janeiro 22, 2012 às 18:29 por xLegolas

[xLegolas 2]

Gente, hoje foi meu primeiro dia fazendo pullover e foi muito estranho... é normal não sentir pegar da primeira vez? Só senti pegar nos últimos movimentos.

E como estou com 1 mês livre, eu continuo com ABCD ou eu faço um ABC? Melhor descansar por 3 dias (quarta, sábado e domingo) ou fazer ABC e descansar só domingão?

Andei pesquisando bastante sobre isso mas não consegui sanar minhas dúvidas...

[xLegolas 2]

Ninguém para dar uma força?

[felipegbrasil 27]

Cara vc ta colocando flexora no dia de panturrilha, é isso?

Por que nao ta no dia de coxas?