Diario De Treino Beto_Mineiro

[Beto_mineiro]

boa tarde.

pessoal gostaria da opiniao de vcs, estou tendo muita dificulade em ganhar peso, ja procurei nutricionista, e agora vou iniciar com um personal, sao 2 anos de treino e resultado muito fraco eu acho, abaixo tem a ultima dieta que o nutricionista passou, so nao comecei com o evolve da aps, pois to sem grana e é muito caro.

medidas

http://imageshack.us.../academias.jpg/

REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ – EM CASA – AO ACORDAR

# 1 copo de leite de soja ou leite desnatado

# 20g – 1 dosador de WHEY PROTEIN

# 1 fruta de sua preferência

# 1 colher de sopa de azeite de oliva

# 5 colheres de sopa de farinha de aveia OBS: Bata no liquidificador.

# 3 fatias de pão integral

# 1-2 colheres de sopa de geléia ou mel

SUPLEMENTAÇÃO: 1 comprimido de polimineral e polivitamínico - OPCIONAL.

REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ – 10:00-10:30min.

# 3 fatias de pão integral

# 1-2 colheres de sopa de queijo cottage ou quark ou requeijão light

# 1-2 fatias de queijo minas ou ricota - opcional

# 1-2 fatias de peito de peru OU 1-2 colheres de sopa de atum light ao natural

# alface e tomate - opcional

# azeite de oliva – opcional

OBS: Faça em forma de sanduíche. Coma junto 1 fruta de sua preferência + 1 copo de iogurte.

REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO – 12:00-13:00h – CASA/TRABALHO

# Verduras e legumes à vontade: temperar com 1 colher de sopa de azeite de oliva

# 300 gramas de batata doce/batata salsa/inhame/aipim/arroz integral/macarrão integral (6 colheres grandes ou 3-4 pedaços grandes)

# 1 concha de feijão OU lentilha (opcional)

# 200g de carne vermelha magra OU 200g de peito de frango OU peixe (1-2 unidades grandes)

OBS: Para beber, 1 copo de suco ou água –OPCIONAL.

REFEIÇÃO 4 – LANCHE DA TARDE – 15:00-16:00h

# 3 fatias de pão integral

# 1-2 colheres de sopa de queijo cottage ou quark ou requeijão light

# 1-2 fatias de queijo minas ou ricota - opcional

# 1-2 fatias de peito de peru OU 1-2 colheres de sopa de atum light ao natural

# alface e tomate - opcional

# azeite de oliva – opcional

OBS: Faça em forma de sanduíche. Coma junto 9-10 castanhas de caju torrada com sal + 1 copo de iogurte.

REFEIÇÃO 5 – LANCHE FIM DO DIA – 18:00-19:00h

# 300 gramas de batata doce/batata salsa/inhame/aipim/arroz integral/macarrão integral (6 colheres grandes ou 3-4 pedaços grandes)

# 200g de carne vermelha magra OU 200g de peito de frango OU peixe (1-2 unidades grandes)

OBS: Para beber, 1 copo de suco ou água –OPCIONAL.

SHAKE PRÉ-TREINO – 20-30 minutos antes do treino: 1 dosador de WHEY PROTEIN + 2 dosadores de MALTODEXTRINA + 200-300 mL de água – SOMENTE em dias de treino.

SHAKE PÓS-TREINO – imediatamente após o treino: 1 dosador de WHEY PROTEIN + 1 dosador de MALTODEXTRINA + 2 dosadores de DEXTROSE + 200-300 mL de água - SOMENTE em dias de treino.

REFEIÇÃO 6 – 30-60 MINUTOS APÓS O TREINO – CASA/RESTAURANTE

# 300 gramas de batata doce/batata salsa/inhame/aipim/arroz integral/macarrão integral (6 colheres grandes ou 3-4 pedaços grandes)

# 200g de carne vermelha magra OU 200g de peito de frango OU peixe (1-2 unidades grandes)

OBS: Para beber, 1 copo de suco ou água –OPCIONAL.

OBS: Antes de dormir repita a vitamina do café da manhã.

faltou o evolve da aps

à SUPLEMENTAÇÃO – tomar 1 cápsula ao acordar nos primeiros 3 dias. Nos próximos 4 dias tomar 1 cápsula ao acordar e 1 cápsula antes de dormir. Depois do sétimo dia tome 1 cápsula ao acordar, 1 cápsula no meio da tarde e 1 cápsula antes de dormir. Quando restarem 10 cápsulas volte a tomar 1 ao acordar e 1 antes de dormir e quanto restarem 2 cápsulas volte a tomar somente 1 ao acordar. OBS: Lembre-se que o suplemento deve ser utilizado todos os dias.

[Beto_mineiro]

boa noite!

pessoal alguem pode dar uma ajuda.

[Mr. Heavy]

Dieta tá boa sim cara! e o treino tá como? Boa sorte aí!