Avaliem Meu Treino Abc, Por Favor

[Wesley B. Santos 0]

Idade: 15 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 74 Kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

ABC2X

Todos os exercícos são 3x10

Treino A

Peito

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Barra

Crucifixo Inclin. c/ Haltéres

Peck Deck

Biceps

Rosca Direta Barra W

Rosca Martelo

Rosca Scott

Flexão dos punhos (Antebraço)

Treino B

Costas

Remada com polia baixa

Puxada atrás com polia alta

Puxada frente com polia alta

Extensão Lombar

Triceps

Polia Corda

Repulsão Gravitacional

Triceps Testa barra W

Treino C

Membros Inferiores

Agachamento

Leg Press 45º

Flexora ( Máq.)

Abdutora ( Máq.)

Panturrilha no Leg Press 45 º

Ombros

Desenvol. Militar

Elevação Lateral c/ Halteres

Remada Alta Barra W

Os abdominas eu pedi pro instrutor montar e são alguns meio que "personalizados" da acadmeia, por isso ignorem.

[Spectrum 10]

Não gostei da divisão. Inverte tríceps com bíceps

[Wesley B. Santos 0]

Certo, faço então Peito e Triceps A, Costa e Biceps B e o C eu mantenho? Vlw

[Spectrum 10]

Idade: 15 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 74 Kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

ABC2X

Todos os exercícos são 3x10

Treino A

Peito

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Barra

Crucifixo Inclin. c/ Haltéres

Peck Deck

Biceps

Rosca Direta Barra W

Rosca Martelo

Rosca Scott

Flexão dos punhos (Antebraço)

Treino B

Costas

Remada com polia baixa

Puxada atrás com polia alta

Puxada frente com polia alta - Remada Curvada e faça por último

Extensão Lombar - Levantamento Terra e joga como primeiro exercicio

Triceps

Polia Corda

Repulsão Gravitacional

Triceps Testa barra W

Treino C

Membros Inferiores

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Flexora ( Máq.)

Abdutora ( Máq.) - Extensora

Panturrilha no Leg Press 45 º

Panturrilha sentado

Ombros

Desenvol. Militar

Elevação Lateral c/ Halteres

Remada Alta Barra W

Os abdominas eu pedi pro instrutor montar e são alguns meio que "personalizados" da acadmeia, por isso ignorem.

Bem eu gosto da divisão ABC dessa forma

A: peito, ombros, triceps

B: costas, trapézio, antebraço, biceps

C: pernas

Mas se quiser manter esse sua divisão faria as alterações em vermelho

[Wesley B. Santos 0]

blz, mais se for seguir essa divisão que você falou, segue esse mesmo treino modificado né?

[Spectrum 10]

blz, mais se for seguir essa divisão que você falou, segue esse mesmo treino modificado né?

Isso porém ai vc jogaria desenvolvimento e elevação para o treino A e poderia tirar o peck deck

Remada vc jogaria pra o treino B e poderia tirar a rosca scott.

PS: Esqueci se seguir a divisão ABC e no treino B tiver levantamento terra e no C agachamento livre é melhor trocar o dia de treino A pelo B para descansar a lombar legal.

[Wesley B. Santos 0]

blz, vlw pelas dicas. Ali no treino de peito, eu devia incluir supino declinado pra parte inferior do peito ou ñ? comecei a treinar tem 4 meses

[Spectrum 10]

blz, vlw pelas dicas. Ali no treino de peito, eu devia incluir supino declinado pra parte inferior do peito ou ñ? comecei a treinar tem 4 meses

Para a parte inferior vc pode fazer

supino declinado

cross over

paralelas (so não lembro se é inclinado ou reto a posição para focar mais os inferiores do peitoral)

[guito10 0]

tenho 16 anos e treino a 1ano e ja passei por isso que vce ta passando agora e te aconselharia a fazer ABC 1x, vce teria mais resultados, seus musculos descansariam mais e cresceriam mais.

[Wesley B. Santos 0]

certo, mais ai mantenho o supino inclinado, o reto e adiciono alguns desses né?

tenho 16 anos e treino a 1ano e ja passei por isso que vce ta passando agora e te aconselharia a fazer ABC 1x, vce teria mais resultados, seus musculos descansariam mais e cresceriam mais.

então eu treinaria como? segunda, terça e quarta?