Elaborando Uma Dieta 21 Anos, 64kg, 1.7

[MaikoID]

Olá eu preciso de ajuda com uma dieta que eu possa seguir para ganhar massa muscular, mas apenas massa magra, eu tenho 21 anos, 1,70m e 64kg. Treino a cerca de 6 meses, 3 deles sem faltar nem um dia, mas nos outros 3 meses tive TCC para terminar e apresentar e depois uma viagem de 15 dias, que acabei levando a academia em terceiro plano. Mas agora irei voltar com força total, assim como comecei. Eu treino 6 dias por semana, sempre respeitando 3 series para músculos grandes e 2 séries para músculos pequenos.

Segunda-feira: peito e tricepes

Terça-feira: costa e bicepes

Quarta-feira: perna e ombro

Quinta-feira peito e tricepes

Sexta-feira: costa e bicepes

Sábado: perna e ombro

Adomem de segunda a sexta, faço uma serie meio estranha, mas deu bastante resultado rsrs, se eu emagrecer mais um pouco a região do abdômen creio que ficara bem mais evidente.

Sempre quando chego, alongo os músculos que irei exercitar e em seguida corro 5 minutos em baixa intensidade cerca de 10km/h depois começo as series que atualmente faço com 3 séries de 10, com um peso que ao chegar em suas ultimas repetições esteja realmente difícil de se fazer. Em outras palavras se no outro dia eu não estiver dolorido (não lesionado) no local onde realizei o exercício, sei que posso aumentar a carga.

Após as series eu corro uns 20 minutos na esteira irei fazer isto uns 2 meses, quero ganhar condicionamento físico para correr meia hora sem parar numa velocidade moderada. Atualmente consigo correr não todos os dias no máximo 15 minutos a 13.5km/h, e como quero ganhar massa magra creio que isto possa ajudar. Eu so não corro quarta-feira e sabado porque faço perna, e como são vários exercícios, se eu correr passa fácil de 60 minutos malhando.

Quando chego em casa eu já janto, costumeiramente bastante arroz e feijao, carne vermelha, e salada.

Baseado neste fatos, qual dieta me é recomendada? Tendo em mente que irei gastar com whey protein, dextrose e albumina, ainda não sei quais marcas comprar tbem. Estava pensando em gastar no máximo 150 reais com suplementação e uma parte da minha dieta por mês.

Em suma quais suplementos vocês recomendam comprar ?

No whey estava pensando neste daqui

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/29...rotein-optimum/

albumina

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/09...lbumina-saltos/

dextrose

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_DNA

eu sei que preciso comer pouco mas por todo o dia e sempre tomar um shake pós treino, e pelo que li albumina eu tomo antes de dormir, só não sei exatamente quanto de porção eu posso tomar onde fique com um bom custo/beneficio mensal.

Somando estas duvidas ainda tem toda a parte nutricional e alimentícia de uma semana para se construir.

Espero ajuda, apesar de ler bastante sobre o assunto não me acho apto para a construção de toda uma dieta para ganho de massa muscular.

[MaikoID]

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/

Meu TMB + Massa muscular ficou em 3346,25

Quando chega a parte da dieta ficou meio foda, porque realmente comer 7 vezes por dia deve ser bem foda, ainda mais pra quem trabalha, até posso comer sim, desde que eu possa comer granola completa + aveia + leite, tipo 250ml de leite + 50g de granola e 50 de aveia, ainda não comi para ver como fica, só estou chutando, isso iria suprir de maneira significativa minha refeição ? ( não as principais, café da manha almoço, pós treino e janta). Pode ser outros cereias tbem, se granola e aveia não forem o suficientes.

E tem algum jeito que eu possa substituir atum, claras de ovo e batata-doce, nao que eu nao goste nem nada disto, so nao tenho o costume de comprar.

Ainda estou com bastante duvida sobre quantas gramas dos suplementos e em que horário deve toma-los, aparentemente vai ser pouco 1 pote de cada suplemento por mês correto ?

Aguardo ajuda.

obs: eu sei que comentei sobre treino e suplementos mas pode desconsiderar as perguntas sobre este assunto caso lhe seja conveniente, so mencionei mesmo porque é meio dificil falar de dieta se voce nao diz como que voce gasta suas calorias e de onde voce vai obter a maior parte.

[Ruan.90]

Você acabou de floodar o tópico de novo. Está de sacanagem, né rapa?

Pra mim você é mais um frango, como tanto outros que acabam com nosso fórum.

[MaikoID]

cara se manda daqui, de onde voce ta tirando que eu estou floodando esta louco? eu complementei meu proprio topico com um pesquisa posterior, eu posso ser frango, mas ao que parece musculos sao seu forte.

senao quiser ajudar nao precisa atrapalhar.

[Ruan.90]

Acho que você não entendeu ainda!!! Você não precisa postar duas vezes, basta editar seu primeiro post seu frango. Vá ler as regras do fórum antes de postar esse monte de porcaria. Chegou hoje aqui e já quer agitar. Se tivesse lido realmente as regras saberia do que eu estou falando! E frango não é como seu corpo está, forte ou fraco fisicamente, é uma atitude mental, na qual você se encaixa perfeitamente. Frango. Pede pra sai, pede pra sai!!!!!!!!!!!

[Sphinter]

ruan desse jeito vc perde a razão, apelando pra xingamento.

Maiko pra começar vc ja veio floodando, ok isso acontece as vezes dah bug no navegador.

Segundo, existe area de nutricao, de treinamento e de suplementacao, nao adianta vc postar todos aqui.

Terceiro, ninguem vai elaborar dieta pra vc, se quiser ajuda o minimo q deve fazer eh ir atrás, pesquisar, postar a sua e dpois pedir ajuda. Eu parei de ler seu topico qd pediu ajuda pra 'montar a dieta'.

Quarto, aprenda a usar o edit e leia as regras do forum pra nao acontecer esse tipo de inconveniente novamente

[Ruan.90]

Você tem razão Sphinter. Acabei ficando nervoso e perdendo o controle. Você deve saber como é.

[MaikoID]

realmente nao li as regras do forum, afinal nunca li as de nenhum forum de que participo, pois sempre usei o bom senso. E sinceramente em nenhum outro forum é proibido a complementacao do sue proprio post, a grande maioria deles possuem ate limite de caracteres por postagem e encorajam este tipo de atitude, alem é claro de facilitar a leiura, sem contar as otimizações sobre banco de dados, etc. Quer um exemplo ? Orkut e suas comunidades.

"Maiko pra começar vc ja veio floodando, ok isso acontece as vezes dah bug no navegador" eu ja trabalhei com desenvolvimento web um bom tempo e nunca vi browser bugar deste jeito, mas se voce esta falando, ok.

Se voce leu o segundo post teria visto que eu ja tinha pesquisado sobre o assunto, ou seja ja tinha uma dieta pronta (logico que nem um pouco customizada, mas pelo menos era uma noção). Tbem coloquei uma observação sobre a irrelevancia de responder sobre treino e suplmentacao.

E frango não é como seu corpo está, forte ou fraco fisicamente, é uma atitude mental, na qual você se encaixa perfeitamente. Frango. Pede pra sai, pede pra sai!!!!!!!!!!!

percebe-se

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Com licença Ruan.90 mas vc é muito pobre de espirito, eu sou da area de informatica e garanto pra voce que nao existe area com maior numero de foruns que esta, eu participo de varios, respondo perguntas de varias pessoas e as faço tbem, se achei a pergunta muito ampla no minimo dou uma nocao de onde ela vai precisar pesquisar e tbem sobre o que. Se estou postando aqui que preciso de ajuda para montar minha dieta (ja que nao sou nutricionista e nem trabalho em algo relacionado a area) foi porque ja li por varios e varios dias sobre suplementação e nutrição e realmente muita coisa ainda esta solta.

Agora você por um "bug do navegador" que aconteceu comigo, ja veio me chamando de frango e flooder.

[LeandroTwin]

mano, faz assim...

para de posta coisa q nao vai leva a nada e posta logo essa porra de dieta

quer opnião de suplemento? posta la na area. o msm pra treino

puta perda de tempo, posta logo ae...

[Sphinter]

ah eu não vou ficar discutindo

o minimo q devia se ter eh humildade se quer ajuda

continua batendo na mesma tecla querendo se impor no forum