Cutting Com Fotos

[under12 0]

você secou 1ª pra depois fazer o stronglift? ou perdeu um pouco de peso e ja começou a fazer? Estou perguntando isso pq to vendo que pra min falta pouco pra ta com um shape bacana algo em torno de 1 mes de aerobico pra fica legal. ae minha ideia é comprar uns Halteres e fazer alguns exercicios 3 x na semana e mais uns 3 dias fazendo aerobico pra manter o shape.

minha dieta nao é bem uma dieta aepnas tirei os doces frituras

geramente no almoço como arroz, feijão e frango grelhado pra tira a gordura tudo em porção reduzida

ae no resto da semna no almoço só troco o frango por uma carne vermelha ou atum.

como 200g de gelatina a tarde

a noite como um pão 7 graos com alface tomate peito de peru nada mto exagerado tbm

e tudo acompanhado com agua em 1 mes perdi 6.2 kg fazendo aerobico seg.a sexta

Foi mal pelo Big texto

[marcosmed 1]

26 de março (segunda-feira)

Treino:

Agachamento: 5x5 43--43(Treino sozinho fiz 5-5-5-4) Fiquei com medo de descer na última e falhar, mas se meu parceiro de treino tivesse lá eu fechava fácil.

Militar: 5x5 23-- 23 (Fiz com o peso errado e mesmo assim falhei e falhei feio 5-5-3-2-2)

Terra: 1x5 45 -- 45 ( Errei o peso também, acabei repetindo o mesmo peso do treino anterior.)

Acho que essa semana estagno em todos os exercícios. Preciso de ajuda para mudar o treino, aceito sugestões. Abraços

[marcosmed 1]

Semana passa finalizei o treino StrongLift 5x5, travei em todos os exercícios. Ao invés de fazer deload vou partir para um treino híbrido e no final do ano talvez volte para quebrar os recordes.

Finalizei o SS com as seguintes cargas: Agachamento(45 -- 45) /// Supino reto ( 43 -- 43) /// Militar ( 23 -- 23) /// Terra ( 45 -- 45) /// Remada curvada ( 35 -- 35).

Não tive nenhum ganho de massa ou definição dos membros superiores, perdi 2cm de braço. Nas pernas ganhei uns 5cm no quadríceps. Gostei do treino, para quem nunca fez agachamento ou terra hoje na academia não vi ninguem até agora bater os 45 de cada lada, então considero satisfeito com essa carga.

[JoasGoveia 3]

tava sumido em marcos?

continuo aqui acompanhando, tenso perder 2cm de braceta ://

[marcosmed 1]

Iniciando um novo treino e dieta

Segunda-feira ( 2 de abril)

Supino reto - 5x5 ( 43 -- 43)

Supino inclinado - 3 x 8-12 ( 30 -- 30)

Crucifixo - 3 x 8 -12

Voador - 3 x 8 -12

Terça-feira ( 3 de abril)

Agachamento - 5x5 ( 40 -- 40)

Extensora - 3 x 8-12

Leg press - 3 x 8 -12

Quarta-feira ( 4 de abril)

Remada curvada - 5x5 ( 35 -- 35)

Barra fixa - 3 x 8-12

Puxador frente - 3 x 8 -12

Puxador costas - 3 x 8 -12

Quinta-feira ( 5 de abril)

Terra - 5x5 ( 45 -- 45)

Stiff - 3 x 8-12 ( 30 -- 30)

Militar - 5x5 ( 20 -- 20)

Ombro lateral - 3 x 8 -12

Ombro fronta - 3 x 8 -12

Sexta não abriu academia, treino seria biceps e triceps.

DIETA: LEAN GAINS

Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos)

66 + ( 13,7 x 80) + ( 5 x 171) - ( 6,8 x 26) = 66 + 1096 + 855 - 176,8 = 1840

1840 x 1,2 = 2208

Dias de treino ( +20%) :2600 calorias

Off ( - 20%) - 1800 calorias

Treino:

240g proteína - 960calorias

40g gordura - 360 calorias

320g carbo - 1280 calorias

Off

240g proteína - 960 calorias

80g gordura - 720

30g carboidrato - 120

Em dias de treino vai ficar mais ou menos assim, divididas em 3 refeições.

1000g frango

500g arroz

100g malto

300g sorvete

200ml leite integral

100g banana

Total: 2700 calorias( 250proteina - 320 carbo - 50 gordura)

tava sumido em marcos?

continuo aqui acompanhando, tenso perder 2cm de braceta ://

Opa, tamo ae cara. Naquela fase que para perder ou ganhar 1kg ta foda, mas desistir nunca. Cara, gostei do treino apesar que meu braço baixou de 41 para 39cm. Acho que pelo fato de ter sido um treino mais mio aconteceria isso mesmo. Essa retenção de 2cm deve voltar rapidinho agora com um treino híbrido ( mio + sarco).

Editado Abril 7, 2012 às 23:32 por marcosmed

[Saintgraal 3462]

relaxa, não encana muito com medida de braços cara...

e sim no corpo com um todo, se estiver aparecendo tudo, e mantendo as cargas, e proteinas no eixo, muito dificil ir massa embora.

ainda mais com treino mio

[marcosmed 1]

Descer 1kg de frango vai ser foda heim, mas vamos lá. Ontem desceu 600g, hoje vai 1kg.

Atualizando medidas(jejum ):

Braço esquerdo: 39cm

Abdome: 87cm

Peito: 105cm

Perna: 61cm

[marcosmed 1]

9 de abril ( segunda - feira)

Treino:

5x5 supino reto (45 -- 45) - foi 3-3-3-2-3

3x 8-15 --> Supino inclinado - voador - paralela - crucifixo

Fechei com abdominal. Depois de muito tempo voltei a sentir o pump pós-treino.

Alimentação:

Almoço(12h) - 200g arroz - 300g frango

Pré-treino(17h) - 200g arroz - 300g frango

Pós-treino ( 20h) - 200ml leite + 200g sorvete + 6 scoops de albumina

Tive que sair por isso usei um resto de albumina que tinha aqui, o objetivo agora é ir sem suplemento(whey ou albumina).

[FernandoPereira 4]

No pos-treino tu fez tipo um milk shake , com leite , albumina e sorvete ? deve ficar bom eim , nao deve nem sentir o gosto da albumina

acompanhando ai , bons ganhos !

[marcosmed 1]

No pos-treino tu fez tipo um milk shake , com leite , albumina e sorvete ? deve ficar bom eim , nao deve nem sentir o gosto da albumina

acompanhando ai , bons ganhos !

Ficou bom sim viu, no meus planos seria 100g de arroz + 400g de frango + a batida de sorvete com leite e banana. Sò que como estava sem tempo tive que usar a albumina pra substituir o frango. Ficou bom sim cara... milk shake desceu lindamente. Esqueci de citar que faltou 100g de malto no pós treino também.