[Fora do Modelo] Avaliação De Treino Bíceps Bi-Set

[Diogo Japa 0]

pow pengo foi mal cara mas eu segui tudo certinho conforme diz aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

não estou fazendo de propósito cara mas já coloquei tudo completo mas vou tentar de novo.

Treino Costas e Biceps.

Costas

Pulley Costas Bi-set 3x12

Pulley Frente Bi-set 3x12

Remada Sentado Bi-set 3x12

Remada Aberta Bi-set 3x12

Pull Down 3x12.

Biceps

Rosca 21 3x

Rosca Alternada Bi-set 3x12

Rosca Direta Bi-set 3x12

Rosca Concentrada Bi-set 3x12

Rosca Marinheiro Bi-set 3x12 (é aquela que faz com a polia alta os dois braços juntos)