Exercícios Para Músculos Posteriores De Coxa (Isquiotibiais).

[solarph 2]

Faço todos, treino isquiotibiais em um dia isolado.

O Stiff unilateral é o mais dificil da lista, necessita de muito equilibrio, algumas pessoas fazem com uma das maos apoiadas em algum lugar.

[Kari 0]

solarph,

Vc já treinou isquiotibiais juntamente com quadríceps?

Fazendo o treino de isquiotibiais isolado, vc obteve melhores resultados?

Obrigada!

Guiza Motocross,

O que significa Warm up?

Drop set seria a execução até a falha?

Funciona para hipertrofia?

Vc faz agachamento no mesmo dia de posteriores?

Eu faço para quadríceps e glúteos.

Obrigada pela ajuda!

[solarph 2]

O que significa Warm up? Aquecimento

Drop set seria a execução até a falha? Dropset, voce faz uma serie com uma carga, apos completar a serie, abaixa a carga e continua fazendo o exercicio.

Funciona para hipertrofia? Sim

Ja fiz posterior com quadriceps, tive melhores ganhos treinando em um dia isolado.

[xazinho 18]

Existem mais dois exercicios que eu conheço, o Dumbell Leg Curls, e o Hamstring Raise (usando o peso corporal).

Dumbell Leg Curls:

Hamstring Raise ( Gluteos e isquiotibiais ):

Voce pode substituir a bola por um parceiro de treino, ele se senta em um banco a sua frente e voce usa os joelhos dele como apoio. Existem inumeras variações desse exercicio, tanto usando o cabo da polia, como fazendo no chao ou em maquinas proprias para isso.

Esse segundo exercicio é embassado ,eu ja fiz e achei muito bom !!!

[Kari 0]

Solarph,Guiza Motocross e Xazinho.

Obrigado pelas dicas!

[Danilo Z 2734]

Se concentra em ganhar massa com o agachamento livre (com máxima amplitude) ,depois vai adicionando outros exercícios pra modelar.

Não precisa de tantos exercícios assim pras coxas e glúteo,diria q só as variações de agacho livre e terra seriam suficientes.

[Kari 0]

Danilo Z,

Obrigado pelas dicas!