Gaba, Vitamina D3, K2, Crisina, E Outros... Estimulando Gh/testosterona + Benefícios Para Saúde

[JulioSonic 307]

Só não entendi a recomendação de tomar GABA antes do treino. Tá errado isso aí.

Se ele atua no SNC baixando o nível de euforia e relaxando a pessoa p/ dormir e ter um sono pesado, como que vai tomar antes do treino?

Pelo que pesquisei o GABA demora um certo tempo para entrar na corrente sanguina. Ali nas pesquisas os treinos foram curtos então não daria tempo dele agir. Agora que tem um treino um pouco mais longo talvez seja melhor tomar durante o treino, eu mesmo tomo no pós e antes de dormi. Sábado eu resolvi tomar ele de manha para ver se eu via alguma diferença.... 3 horas depois eu estava caindo de sono, isso que eu tomei apenas 500mg.

Tomo sim! na verdade comecei a tomar antes mesmo da vit D junto com magnésio (nem me lembro como conheci)...

Que marca vc está tomando? Eu vi um da Now Foods que vem D3 + K2, só que vem apenas 1000 UI da D3 por dose ai nem compensa

[cyberots 49]

Eu tomo essas duas, normalmente vou alternando entre elas, vc acha facilmente em lojas de suplementos... a primeira é bem mais concentrada!

É difícil achar textos sobre a vit K, mas qdo tiver alguma coisa a respeito vou postando aqui aos poucos, pois considero ela bem importante...

Abraços!

Edit: segue um vídeo rápido

http://www.youtube.com/watch?v=h044uj5Jwtc

Editado Agosto 22, 2012 às 03:51 por cyberots

[PlayBODYboy 3]

Eu tomo essas duas, normalmente vou alternando entre elas, vc acha facilmente em lojas de suplementos... a primeira é bem mais concentrada!

É difícil achar textos sobre a vit K, mas qdo tiver alguma coisa a respeito vou postando aqui aos poucos, pois considero ela bem importante...

Abraços!

Edit: segue um vídeo rápido

http://www.youtube.com/watch?v=h044uj5Jwtc

muito bom mano pelo que entendi então ela juntamente com a d3 você poderia descuidar da ingestão de calcio não tendo mais o problema de no caso conseguir uma pedra nos rins , essa minha conclusão at certa ? muito bom o video também o ruim é que não tem muitos textos em português pra eu entender ta meio foda mas nada que o google tradutor não resolva =).

edit: e qual seria a dose idela diaria de vitamin k2 recomendada ? esse da life extension ta mostando que um softgel corresponde a 2625% do %DV.

Editado Agosto 22, 2012 às 04:25 por PlayBODYboy

[cyberots 49]

muito bom mano pelo que entendi então ela juntamente com a d3 você poderia descuidar da ingestão de calcio não tendo mais o problema de no caso conseguir uma pedra nos rins , essa minha conclusão at certa ? muito bom o video também o ruim é que não tem muitos textos em português pra eu entender ta meio foda mas nada que o google tradutor não resolva =).

edit: e qual seria a dose idela diaria de vitamin k2 recomendada ? esse da life extension ta mostando que um softgel corresponde a 2625% do %DV.

Sim é MUITO mais inteligente usar D3+K2 pra tratar osteoporose do que cálcio isolado. A única coisa que vc consegue só com cálcio é calcificação sistemica, incluindo rins, coluna vertebral, coração etc td menos os ossos que é onde deveriam estar. rs Infelizmente ainda é a forma mais usada hj em dia, pode até melhorar um poucos os ossos, mas coitado do coração... Sobre a dosagem varia bastante, mas desde as dosagens mais baixas já produzem benefícios, em dosagens maiores tem melhores resultados... pelo que sei a toxidade dela é bastante rara, portando dá pra tomar tb doses altas!

Abraços

edit: só uma observação importante esse problema ocorre não pelo excesso de cálcio e sim pela falta de K2 e mag, e não é diminuindo a ingestão de cálcio que se resolve... pois aí vc terá outros tipos de problemas com ctz!

Is vitamin K the new D?

http://www.naturalproductsinfo.org/index.php?src=blog&submenu=Blog&srctype=detail&blogid=230

Esse outro texto é bem legal, pra quem quiser saber em detalhes tem bastante informação, incluindo dosagens, benefícios etc

http://www.smart-publications.com/articles/vitamin-k-keeps-calcium-out-of-your-arteries-and-in-your-bones/

Editado Agosto 22, 2012 às 12:22 por cyberots

[Brunobyof 330]

E na alimentação, onde tem Vit.K?Eu acho que tenho ingestã ode cálcio reduzida pois não bebo leite. Será que é problema?

[JulioSonic 307]

E na alimentação, onde tem Vit.K?Eu acho que tenho ingestã ode cálcio reduzida pois não bebo leite. Será que é problema?

Como assim não bebe leite cara... alimento sagrado de todo maromba...kkkkkkkkk

A Vit K é fácil... a K2 eu já não sei, na verdade preciso ler com mais calma os artigos postado pelo cyberots porque ainda entendi muito as diferenças entre a K1 e a K2.

[Brunobyof 330]

Não bebo leite pois tenho intolerância À lactose em um nível que se eu tomo leite, eu passo mal. Dá gastrite, inchaço abdominal, fora o gosto que não é do meu agrado. Já iogurte eu consigo tomar de boa, já vem fermentado e não tem tanta lactose. Pode até ser que o meu problema seja mais estomacal do que intolerância à lactose, não sei direito, mas o fato é que leite não me cai bem...

Em contrapartida, eu tomo whey 2x ao dia, como queijos frequentemente, iogurte é uma bebia frequente na dieta, mas não todo dia, ainda mais agora no cutting, por causa dos carbos.

Smepre ouvi dizer que é melhor ter mais magnésio que cálcio, pois o magnésio tem propriedades de tomar o lugar nas células onde estaria o cálcio ,e ele seria melhor pro corpo do que o cálcio, mas isso obviamente não invalida a necessidade de ingerir cálcio, só não sei o quanto eu deveria ingerir e se estou ingerindo uma qtde saudável.

[cyberots 49]

Não bebo leite pois tenho intolerância À lactose em um nível que se eu tomo leite, eu passo mal. Dá gastrite, inchaço abdominal, fora o gosto que não é do meu agrado. Já iogurte eu consigo tomar de boa, já vem fermentado e não tem tanta lactose. Pode até ser que o meu problema seja mais estomacal do que intolerância à lactose, não sei direito, mas o fato é que leite não me cai bem...

Em contrapartida, eu tomo whey 2x ao dia, como queijos frequentemente, iogurte é uma bebia frequente na dieta, mas não todo dia, ainda mais agora no cutting, por causa dos carbos.

Smepre ouvi dizer que é melhor ter mais magnésio que cálcio, pois o magnésio tem propriedades de tomar o lugar nas células onde estaria o cálcio ,e ele seria melhor pro corpo do que o cálcio, mas isso obviamente não invalida a necessidade de ingerir cálcio, só não sei o quanto eu deveria ingerir e se estou ingerindo uma qtde saudável.

Esses alimentos que vc citou tb são fontes de cálcio! leite na verdade é uma forma ruim, pois não possui magnésio e a vit K2 presente no leite cru a na manteiga, é destruida na pasteirização, ficando somente cálcio isolado. As melhore fontes na verdade são as verduras verde escuras, como a couve, pois contém cálcio+magnésio em proporção adequada. A K2 está presente no natto e leite cru e em menor quantidade em alguns outros, alimentos que geralmente consumimos pouco.

O magnésio está presente no açucar mascavo e cereais integrais, se vc tem hábito de comer td integral, não come açucar nem farinha refinados não precisa suplementar, caso contrário provavelmtente vc tem deficiência deste mineral.

[JulioSonic 307]

Não bebo leite pois tenho intolerância À lactose em um nível que se eu tomo leite, eu passo mal. Dá gastrite, inchaço abdominal, fora o gosto que não é do meu agrado. Já iogurte eu consigo tomar de boa, já vem fermentado e não tem tanta lactose. Pode até ser que o meu problema seja mais estomacal do que intolerância à lactose, não sei direito, mas o fato é que leite não me cai bem...

Em contrapartida, eu tomo whey 2x ao dia, como queijos frequentemente, iogurte é uma bebia frequente na dieta, mas não todo dia, ainda mais agora no cutting, por causa dos carbos.

Smepre ouvi dizer que é melhor ter mais magnésio que cálcio, pois o magnésio tem propriedades de tomar o lugar nas células onde estaria o cálcio ,e ele seria melhor pro corpo do que o cálcio, mas isso obviamente não invalida a necessidade de ingerir cálcio, só não sei o quanto eu deveria ingerir e se estou ingerindo uma qtde saudável.

Já experimentou leite sem lactose?

Esses alimentos que vc citou tb são fontes de cálcio! leite na verdade é uma forma ruim, pois não possui magnésio e a vit K2 presente no leite cru a na manteiga, é destruida na pasteirização, ficando somente cálcio isolado. As melhore fontes na verdade são as verduras verde escuras, como a couve, pois contém cálcio+magnésio em proporção adequada. A K2 está presente no natto e leite cru e em menor quantidade em alguns outros, alimentos que geralmente consumimos pouco.

O magnésio está presente no açucar mascavo e cereais integrais, se vc tem hábito de comer td integral, não come açucar nem farinha refinados não precisa suplementar, caso contrário provavelmtente vc tem deficiência deste mineral.

humm.... como quase um pacote de pão integral por dia, então acho que não preciso tomar magnésio.

Outra coisa, a Vit K que vem por exemplo no Optimen, é a K2?

[cyberots 49]

Esse pão que vc come é 100% integral? Tem uns que são só enganação mas farina intetral tem bastante magnésio, dê uma tabela nutricional e suplemente se achar necessário. A do Opti-Men e da maioria dos multis é a K1 (fitomenadiona)!

obs: eu como cacau, açucar mascavo a aveia e pão integral todos os dias mesmo assim suplemento com magnésio!

Editado Agosto 22, 2012 às 18:21 por cyberots