Avaliem Dieta De Bulking

[Zoinho 0]

Fala galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir uma dica de vocês sobre o que acham da minha dieta, o que acham que estou fazendo errado, algo que pode ser acrescentado ou retirado da dieta.

TMB: 3170

Idade: 19 anos

Altura: 186 cm

Peso: 81kg

Porcentagem de Gordura: 7,8%

Treino de Musculação de Segunda a Sexta.(2xpeitos e triceps, 2xcostas e biceps e 1xperna/panturilha/ombro/trapezio)

Muay Thai em Terça-feira e Sabado

Suplementos usados:

Whey VP2

Monster Black - Probiotica

Glutamina - Neo Nutri

BCAA - Probiotica

Dextrose - Probiotica

Creatina - Universal

Dieta:

Kcal Carboidratos Proteinas Gorduras Totais Saturadas Mono Poli

Café da Manhã

Leite desnatado 75 10 6 1 0,4 0 0

Pão Integral 126 19 7 2,3 0,9 1,2 0,2

Iogurte Desnatado 65 11 5,6 0 0 0 0

Granola 160 24 4,4 5,2 0,8 0 0

Castanha do para 105 1 2,5 10 0 0 0

Batata Doce 62,5 14 1 0,5 0 0 0

Almoço

Arroz 218 48 4 0 0 0 0

Feijão 141 26 9 1 0 0 0

Peito de Frango 165 0 31 4 0 0 0

Couve 20 4 0,8 0 0 0 0

Azeite de Oliva 62,5 0 0 14 1,9 10,4 1,2

Pré Treino

1 Pack 15,9 3,6 0 0 0 0 0

Batata Doce 125 28 2 1 0 0 0

2 BCAA 14 1 2,4 0 0 0 0

Leite Desnatado 75 10 6 1 0,4 0 0

Pós Treino+Lanche

2 Clara de Ovos 24 0 6 0 0 0 0

Dextrose 100 25 0 0 0 0 0

Creatina 0 0 0 0 0 0 0

Glutamina 40 2 8 0 0 0 0

Whey VP2 100 2 23,5 0 0 0 0

2 BCCA 14 1 2,4 0 0 0 0

Pão Integral 126 19 7 2,3 0,9 1,2 0,2

Queijo Branco 70 1,35 3,9 5,4 0 0 0

Batata Doce 125 28 2 1 0 0 0

Leite Desnatado 75 10 6 1 0,4 0 0

Jantar

Arroz 218 48 4 0 0 0 0

Feijão 141 26 9 1 0 0 0

Peito de Frango 185 0 37 4 0 0 0

Couve 20 4 0,8 0 0 0 0

Atum 131 13 8,5 1,3 1,9 4

Azeite de Oliva 62,5 0 0 14 1,9 10,4 1,2

Ceia

Batata Doce 125 28 2 1 0 0 0

Leite Desnatado 75 10 6 1 0,4 0 0

Salada de Frutas 55,8 13,8 0.6 0 0 0 0

Kcal Carboidratos Proteinas Gorduras Totai Gord. Sat. Gord. Mono Gord. Poli.

Total 3117,2 417,75 212,3 79,2 9,3 25,1 6,8

Gostaria de algumas sugestões, pois é a minha primeira dieta de bulking e sou novato no assunto.

Valeu galera, abraço!

No Pain, No gain!