Ajuda Com O Levantamento Terra

[fefufx 0]

Olá, estou com uma duvida quando o levantamento terra: Dor na lombar é normal após executar o exercício?

Fiz poucas vezes o levantamento terra, tenho certeza que to fazendo errado, e pra piorar nenhum instrutor da minha academia conhece esse exercício

Estou fazendo assim:

1. Levando a barra até os joelhos, tentando jogar o peso do corpo nos calcanhares.
   
2. Quando a barra passa dos joelhos, me concentro em esticar as coxas.
   
3. Tento contrair os glúteos na execução do movimento de subida (não fiz direito essa parte!)
   
4. Desço a barra até o chão dobrando o joelhos
   

Tá certo?

Obrigado.

[EricG. 1]

mano, não se é esse o problema , mas quando eu comecei com o terra e com o agachamento , eu sentia bem a lombar, doeu ate perto da 5ª vez que fiz mas sentia a dor de pos-treino, pode ser por falta de costume .-.

quanto a execução n tem como dizer pq sou péssimo pra conseguir visualizar mentalmente s;

[Budega 24]

• Levando a barra até os joelhos, tentando jogar o peso do corpo nos calcanhares....eu n penso mt nesse,mas creio q no inicio deve ajudar,daki apoko vc vai ver q o peso ta ate bem distribuido no pe,apesar de ter bastante peso nos calcanhares
  
• Quando a barra passa dos joelhos, me concentro em esticar as coxas.......ERRADO,a subido do inico ao fim eh um movimento simples de esticar pernas e costas,se vc fizer corretamente vc vai ver q suas pernas so vao estar esticadas qnd sua coluna tb estiver e vice versa
  
• Tento contrair os glúteos na execução do movimento de subida (não fiz direito essa parte!)....sinceramente eu sinto tanto o posterior da coxa q os gluteos nem me incomodam
  
• Desço a barra até o chão dobrando o joelhos.........ERRADO,vc desce a barra, descendo com a coluna ereta ate a altura dos joelhos,qnd a barra chega na altura do joelho vc pode dobrar os msms,dessa forma qnd a barra chegar no chao vc vai estar na posição perfeita pra fazer a proxima repetição,sinceramente essa foi a parte q eu demorei um pouco pra pegar o jeito.............
  
• eu no começo sentia dores na lombar,nd mt intenso,depois de alguns treinos n tive mais problemas
  

Editado Janeiro 19, 2012 às 04:32 por Budega

[Yeah Buddy 3]

Achei muito estranho/Alarmante, quando disseste que nenhum dos instrutores, do teu ginásio, sabia o que era Levantamento Terra

[Peeh Andreazza 15]

olha eu tbm sou muito ruim em visualizar mentalmente o que você tá dizendo mais eu faço mais ou menos assim, vi em vários videos.. fui orientado na academia ( sei fazer porém não sei explicar, mas vou tentar. )

eu pego com uma mão pronada e a outra supinada deixo em uma altura mais ou menos 23 ~25 cm algo em torno de uma anilha de 20~25 kg e eu deixo mais um colchonete pra n fica batendo no chão e geral olhando, essa altura fica no inicio~meio da minha canela, encosto a canela na barra diferença das pernas é a mesma dos ombros pego de forma mais aberta que os ombros o quadril e as pernas ficam em uma posição semelhante ao agachamento estico um pouco as pernas não deixo as costas arquiarem e subo até ficar com a coluna ereta na descida sem mover os braços ou a barra isso é só jogo de quadril e coluna, desço semelhante ao agachamento porém sem deixar o joelho passar da linha do dedão do pé e encostando a anilha no chão e assim vai, lembrando que de nenhum jeito deixe suas costas ficarem arquiadas sempre force pra ficar com postura

expliquei da forma feita nesse vídeo :

abração espero ter ajudado, e se eu estiver errado ambos vão aprender a fazer certo cara kkkkkkkkkk.

[Aristoi 608]

a meu ver esta certo a execucao do rapaz do video, parece-me, no entanto, que ele arqueia um pouco as costas, algo que nao e certo, fora isso, se voce estiver fazendo desta forma, acho que esta tudo certo.

[Stein 6098]

a meu ver esta certo a execucao do rapaz do video, parece-me, no entanto, que ele arqueia um pouco as costas, algo que nao e certo, fora isso, se voce estiver fazendo desta forma, acho que esta tudo certo.

[2]

[Rainer Ferreira 0]

eu sempre fiz conforme nesse vídeo :/

[Barr 31]

desculpem-me a ignorância, mas qual o motivo de duas pegadas (pronada e supinada)? E vocês alternam as mãos ou é sempre a mesma spinada e tal?

[Visitante usuario_excluido22]

O lance da pegada é para aguentar mais peso.

eu sempre fiz conforme nesse vídeo :/

Esse vídeo aí a barra tá muito longe do corpo, vc tem que trazer a barra o mais próximo do corpo, praticamente roçando a sua canela.