Diário Do Ralffen

[Ralffen]

BEM VINDO !

Editado Julho 19, 2013 às 02:43 por Ralffen

[Ralffen]

meu treino de hj na academia....

28 minutos de esteira....

(depois)

elevação lateral - 3x15 - 10kg

elevação frontal - 3x15 - 10kg

Desenvolvimento - 3x15 - 45kg

bíceps roldana - 3x15 - 30kg

tríceps - 3x15 - 35kg

adutor - 3x15- 50kg

leg press - 3x15- 100kg ( coxa )

------------ 3x15 -70kg ( panturrilha )

bike - 20 minutos

abdominal

entrada : 10:32h término : 12:10

[Ralffen]

bom, to de volta...para fazer postagens diárias.

1° DIA - RELATÓRIO ( CUTTING )

(relatório)

tomei agora pouco a primeira capsula do oxy elite pro, não tinha tomado ele á 3 meses..

porem, os efeitos são os mesmo da primeira vez que tomei...

tomei a primeira capsúla 30 minutos antes do café da manhã.....ás 7:02

efeitos : boca seca, suor, agitação '' parece que tomei ecstase '' hehehe....de boa curto essa sensação ehehhehe...

daqui a pouco estou indo para academia..

estou fazendo dieta para definir...entaum por isso estou tomando oxy elite pro...ele ajuda na perda de peso para quem pretende perder aquelas gordura '' pneus, pescoço,costas etc..''

eu sei que vai demorar mas acho que com dieta, academia, oxy elite pro..

irei conseguir em pouco tempo...lembrando que já faço academia um ano e pouco já possuo uma musculatura por baixo da samanta de gordura...

os resultados vão ser legais...

bom, estou indo pra ducha aqui, depois irei para academia quando voltar posto mais...

Editado Janeiro 24, 2012 às 10:49 por Ralffen

[Ralffen]

FOTOS DE HJ ...IREI POSTAR DIARIAMENTE..oks

fui academia ... abçs

SAINDO ÁS 10:00

RETORNO TALVEZ 12:00

vou fazer os exercicios com periodos de descanso heheh...

hidrantando sempre...XD..não estou com pressa XD

[Ralffen]

Bom, suei bastante igual a um porco gordo hasuhaush....

exercicios B

(esteira 28min = 102 cal)
supino AP - 3x10 - 40
voador - 3x10- 6

(esteira 15min = 55 cal)
puxada costas
puxada frente - 3x10 - 40

(esteira 12 min = 52cal)
legpress - 3x15 - 100
adutor - 3x15- 60
-------- 3x15-60
panturrilhas - 50

(esteira 30 min = 112cal)
intercalando corrida e caminhada


amanhã irei usar o OXY ELITE PRO 2 caps ao dia....

antes do café da manhã...obvio sem café, somente suco, pão de centeio, e frutas.
entaum 6 em 6 horas...XD

sim ele me trouxe os mesmo sintomas de quando eu comecei a usar boca seca, suar muito...e bastante disponibilidade para os exercicios..energia a mil..

(almoço )

Feijão , arroz, peixe, salada muita salada, suco natural de laranja.
mas comi pouco pois nao estava com vontade de comer..foi meio somente...


bom, amanhã posto mais fotos e falo do meu outro treino e tals..até !!

Editado Maio 27, 2013 às 20:11 por Ralffen

[Ralffen]

Bom, tomei minha primeira capsúla do dia OXY ELITE PRO, 30 minutos antes do café da manhã obviamente como eu disse sem café..

EFEITOS :

Boca seca, agitado, muito suor na hora de praticar exercicios.

gogogo...daki a pouco posto mais fotos...obviamente que não vai ter alterações do dia para a noite..

mas, com o tempo veremos os resultados...

THUMBS UP !

[Tibissa]

Fala cara, tbm tinha uma sensacao, uns calafrios semelhantes ao MDMA com OxyE tbm...

To acompanhando, boas perdas!!!!

PS: o que seria cacetinho de centeio?!?!?!?!

Calcula os macronutrientes e tua tmb, ingira menos 20% da tua TMB pra comeco de historia!

[Ralffen]

cacetinho = pão aqui no Sul...

Bom...eu fiz aqui o calculos em um site....

Macronutrientes - 2930 kcal

Proteínas 73 a 88

Lipídios 65 a 81

Carboidratos 438 a 511

TMB - 4034.10 kcal <-- necessidade energética ?

bom...vou ter q anotar o que estou comendo para ver se estou fazendo certo ou errado http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/medieval.gif

obrigado pela dica !

Bom, vou tomar banho e ir para a academia....

fotos de hj....25/01/2012...9:15 da manhã.

Editado Maio 27, 2013 às 20:13 por Ralffen

[Ralffen]

Bom, tomei a primeira capsúla de hj ...

EFEITOS : Boca seca, agitado....nos 2 primeiros dias que tomei OXY ELITE PRO suor anormal so de caminhar agitado dentro de casa, agora parece que diminui isso percebi ontem, que suei somente na hora de praticar os exercicios...

estou fazendo 1 hora de esteira todos os dias...

30 minutos antes de começar os exercicios.

depois- de fazer alguns exercicios

15 min -esteira

denovo

15 minutos - no final

Realmente não sei se estou fazendo certo....me ajudem....mas, coloquei na cabeça que cada vez q faço esteira to queimando gordura corporal ou sendo perdendo peso

já estou viciado nisto hasuhaushaushauhs...alguem tira minha dúvida por favor !!

Editado Maio 27, 2013 às 20:12 por Ralffen

[Ralffen]

bom..tomei a primeira capsúla do OXY ELITE PRO ás 7:02 da manhã.

( fui academia ás 10:00 / 12:00 )

e a outra ao 12:30 antes do almoço....

detalhe....essa segunda capsúla foi foda hasuhaushaush...acho q vou tomar em 8 em 8 mesmo...

EFEITOS : fiquei agitado pacas...tomei muita água para repor os liquidos...depois passou....não deu ressecamento na boca...

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Estou seguindo uma dieta na base dos macronutrientes e TMB ...Tibissa me deu uma dica para ingerir menos 20% da minha TMB estou seguindo....

Editado Janeiro 26, 2012 às 16:00 por Ralffen