[Falta de Pesquisa]Dicas De Alimentação Para Aumento De Massa Muscular!

[Rafa86 0]

Oi caras, gostaria de tirar algumas dúvidas em relação á minha alimentação.

Costumo treinar 4 a 5 vezes por semana. O meu objectivo é aumento de massa muscular. Meço 1.90m e peso 85kg.

Eu vi esta dieta no vosso site e fiquei interessado mas tenho algumas dúvidas.

Esta é uma sugestão para um atleta de aproximadamente 85kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais ou para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias.

Refeição 1

200g de queijo cottage

1 ovo cozido

100g de abacaxi picado

50 de cereal tipo Musle com 150ml de leite desnatado

ou

1 refeição líquida(contendo 45 de proteína e 22 de carboidrato)

50 gramas de aveia

ou

50g mix proteíco

100g de aveia

Misturar aveia com pó proteico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar.

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)

Escolher uma das opções da refeição 1

40g mix proteíco

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3

200g de frango cozido ou grelhado

450g de batata doce

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

200g de carne vermelha

300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4(Pré Treino)

200g de frango grelhado ou cozido

450g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

100g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein

30g de maltodextrina

30g de dextrose

15g de glutamina

6g de creatina

5g de bcaa’s

Refeição 6(Após treino)

200g de frango grelhado

450g batata doce

ou

150g de atum conservado em água

450g de arroz cozido

Refeição 7(última do dia)

Omelete 1 ovo inteiro e 8 claras

1 fatia de queijo tipo minas

ou

200g de salmão

1 porção de brocolis e couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva extra virgem

6g de bcaa’s

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/02/sugestao-de-dieta-para-ganho-de-massa-muscular/#ixzz1jrTro026

Oi caras. Eu li esta dieta e acho que é a correcta para mim. Mas gostaria de tirar algumas dúvidas.

O que é um mix proteíco?

Eu antes do treino costuma comer 100g gramas de aveia moída com iogurte.

E estava a pensar comprar esta whey:

http://www.prozis.com/pt_pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2273g

O que me dizem?

E também gostaria de saber o que é isto:

30g de maltodextrina

30g de dextrose

15g de glutamina

6g de creatina

5g de bcaa’s

E onde posso arranjar estas substâncias?

Obrigado !! Abraços!