Treino Abc2X - Avaliação/sugestão

[alancristian 2]

bom galera vamos lá.

quero que deem uma avaliada no meu treino e deem sugestões de troca de exercício

ou algo que melhore o treinamento, não quero estender muito o treino pois vou focar bem

com muita intensidade bastante peso.

ABC - 2 Vezes na Semana.

Peso: 73 kg

Altura: 1,77

Idade: 19 Anos

BF: mais ou menos 14%

A - Peito e Triceps

PEITO

supino reto - 4x8

supino declinado - 4x8

cruxifixo inclinado - 4x8

pull over - 4x8

voador - drop set

TRICEPS

frances - 4x8

repulsão entre bancos - 4x8

corda - drop set

B - Costas e Biceps

COSTAS

barra fixa 4x8

pulley costa - 4x8

extensor - 4x8

voador - drop set

BICEPS

alternado com rotação - 4x8

concentrado - 4x8

rosca direta - drop set

pulley inverso - 4x8

C - Ombro e Perna

OMBROS

desenvolvimento frontal - 4x8

elevação unilateral na polia - 4x8

remada alta - drop set

PERNA

agachamento terra 4x8

avanço no smith - 4x8

extensora - 4x8

panturrilha - 4x8

[felipestark 0]

Os exercícios tão legais cara , se voce quiser da pra mudar , e fazer peito e bíceps , e costas e tríceps , porque fazer peito junto com o tríceps , vai ficas um pouco dolorido , pois o supino e suas variações usam o tríceps como músculo "secundário" , ou seja , voce já força ele bastante , então pode ficar um pouco dolorido e perder um pouco da performance .

No mais ta legal , é isso aí !

Abraço , e Go Hard !

[Spectrum 10]

bom galera vamos lá.

quero que deem uma avaliada no meu treino e deem sugestões de troca de exercício

ou algo que melhore o treinamento, não quero estender muito o treino pois vou focar bem

com muita intensidade bastante peso.

ABC - 2 Vezes na Semana.

Peso: 73 kg

Altura: 1,77

Idade: 19 Anos

BF: mais ou menos 14%

A - Peito e Triceps

PEITO

supino reto - 4x8

supino declinado - 4x8 - Supino inclinado

cruxifixo inclinado - 4x8

pull over - 4x8

voador - drop set - Tira esse

TRICEPS

frances - 4x8

repulsão entre bancos - 4x8

corda - drop set

B - Costas e Biceps

COSTAS

Levantamento Terra

barra fixa 4x8

pulley costa - 4x8

extensor - 4x8 - Remada Curvada barra

voador - drop set - Tira esse

BICEPS

alternado com rotação - 4x8

concentrado - 4x8

rosca direta - drop set - Joga esse como primeiro de bíceps

pulley inverso - 4x8

C - Ombro e Perna

OMBROS

desenvolvimento frontal - 4x8

elevação unilateral na polia - 4x8

remada alta - drop set

PERNA

agachamento terra 4x8 - Livre????

Leg Press

extensora - 4x8

avanço no smith - 4x8 - tira esse coloca flexora

panturrilha - 4x8

+ 1 panturrilha

Por ser um ABC 2x inverteria o treino A pelo B para dar descanso a lombar parar o treino de pernas

Editado Janeiro 19, 2012 às 01:18 por Spectrum

[alancristian 2]

não seria bom eu deixar um drop em cada musculo não? ou alguma outra tecnica, pra da uma forçada bacana.

[Visitante usuario_excluido22]

Muito volumoso para um ABC2x, não tem pq de usar drop set se vai treinar com mais frequência.

Só para ficar mais claro, quando se usa ABC2x, tira-se o volume (entenda como diminuir a quantidade de exercícios ou séries) e aumenta-se a frequência. Treinar até a falha em todos os exercícios esta fora de questão, a não ser que você tenha uma boa recuperação ou esteja on drugs, aí você descarta o que eu disse.

[alancristian 2]

Muito volumoso para um ABC2x, não tem pq de usar drop set se vai treinar com mais frequência.

Só para ficar mais claro, quando se usa ABC2x, tira-se o volume (entenda como diminuir a quantidade de exercícios ou séries) e aumenta-se a frequência. Treinar até a falha em todos os exercícios esta fora de questão, a não ser que você tenha uma boa recuperação ou esteja on drugs, aí você descarta o que eu disse.

mas no caso então, eu poderia manter esse treino, porem sem drop-set

apenas fazendo 4x8? ou ainda sim está muito volumoso?

[Visitante usuario_excluido22]

Mudaria para três séries, mas se vc acha que quatro está de bom tamanho, faça isso.

Eu gostei da sugestão dos exercícios do Spectrum, são melhores dos quais você escolheu.