Olá Meninas!

Depois de 1 ano parada,volto agora a malhar.

Li sobre agachamento,em algum lugar que iniciante não deveria fazer,pq,1° tem que fortalecer a coluna....Isso é certo?Segue o treino sugerido.O que vcs acham?

Abraço a todas!Bons treinos meninas!!!!

Renata

SEGUNDAS FEIRAS:

AGACHAMENTO

ROSCA PERNA

SUPINO

REMADA NA MAQUINA

ELEVAÇÃO LATERAL

ROSCA DIRETA

TRICEPS POLIA

ABDOMEM

QUARTAS FEIRAS:

LEG PRESS

ROSCA PERNA

SUPINO INCLINADO

POLIA COSTAS

MILITAR PRESS

ROSCA ALTERNADA

TRICEPS TESTA

ABDOMEM

SEXTAS FEIRAS:

AGACHAMENTO

ROSCA PERNA

SUPINO COM HALTERES

REMO UNILATERAL

REMADA EM PE

ROSCA DIRETA

TRICEPS COICE

ABDOMEM

duas séries de 10 repetições para cada exercício, tres vezes por semana.....

Acho seu treino muito repetitivo, aconselho você a adicionar alguns outros exercícios para um treino com mais músculos incluídos.

Stiff, Abdutor, Adutor, Glúteo coice, e o Flexor.

Sugiro que você adicione esses itens no lugar de alguns exercícios que você repete no seu treinamento.

E Sobre o agachamento, já que você está voltando agora sugiro que inicie seu treino de agachamento livre, sem cargas, posteriormente adicionar cargas de baixo valor.

Essa questão de q iniciante não deve fazer agachamento é bobagem,pode fazer sim,é só saber como agachar e dosar a carga.

Eu faria perna/gluteo só na segunda e na sexta.

é melhor colocar pernas só 2 vezes na semana.

E deixar 1 dia dedicado para superior

Renata,

Tem um livro (você consegue achar o e-livro aqui pesquisando no fórum ou no Google) chamado Starting Strength - Basic Barbell Training do Mark Rippetoe (com o Lon Kilgore), é em inglês mas dá pra entender bem. Nele o autor ensina a melhor forma de fazer os exercícios compostos "básicos": Agachamento (Squat), Supino (Bench press), Terra (Deadlift), Militar (Press) e o Power Clean vi que tem 3 desses na sua lista então pode ser que te ajude, principalmente com o agachamento que você está preocupada.

Namastê.

Meninos obrigada...Vou fazer assim:Começo sem peso,e introduzo aos pouquinhos certo?!Valeu.

Abração