Agachamento Para Iniciante

[renatamendes]

Olá Meninas!

Depois de 1 ano parada,volto agora a malhar.

Li sobre agachamento,em algum lugar que iniciante não deveria fazer,pq,1° tem que fortalecer a coluna....Isso é certo?Segue o treino sugerido.O que vcs acham?

Abraço a todas!Bons treinos meninas!!!!

Renata

SEGUNDAS FEIRAS:

AGACHAMENTO

ROSCA PERNA

SUPINO

REMADA NA MAQUINA

ELEVAÇÃO LATERAL

ROSCA DIRETA

TRICEPS POLIA

ABDOMEM

QUARTAS FEIRAS:

LEG PRESS

ROSCA PERNA

SUPINO INCLINADO

POLIA COSTAS

MILITAR PRESS

ROSCA ALTERNADA

TRICEPS TESTA

ABDOMEM

SEXTAS FEIRAS:

AGACHAMENTO

ROSCA PERNA

SUPINO COM HALTERES

REMO UNILATERAL

REMADA EM PE

ROSCA DIRETA

TRICEPS COICE

ABDOMEM

duas séries de 10 repetições para cada exercício, tres vezes por semana.....

[zedy]

Acho seu treino muito repetitivo, aconselho você a adicionar alguns outros exercícios para um treino com mais músculos incluídos.

Stiff, Abdutor, Adutor, Glúteo coice, e o Flexor.

Sugiro que você adicione esses itens no lugar de alguns exercícios que você repete no seu treinamento.

E Sobre o agachamento, já que você está voltando agora sugiro que inicie seu treino de agachamento livre, sem cargas, posteriormente adicionar cargas de baixo valor.

[Danilo Z]

Essa questão de q iniciante não deve fazer agachamento é bobagem,pode fazer sim,é só saber como agachar e dosar a carga.

Eu faria perna/gluteo só na segunda e na sexta.

[Visitante usuario_deletado17]

é melhor colocar pernas só 2 vezes na semana.

E deixar 1 dia dedicado para superior

[bertucci]

Renata,

Tem um livro (você consegue achar o e-livro aqui pesquisando no fórum ou no Google) chamado Starting Strength - Basic Barbell Training do Mark Rippetoe (com o Lon Kilgore), é em inglês mas dá pra entender bem. Nele o autor ensina a melhor forma de fazer os exercícios compostos "básicos": Agachamento (Squat), Supino (Bench press), Terra (Deadlift), Militar (Press) e o Power Clean vi que tem 3 desses na sua lista então pode ser que te ajude, principalmente com o agachamento que você está preocupada.

Namastê.

[renatamendes]

Meninos obrigada...Vou fazer assim:Começo sem peso,e introduzo aos pouquinhos certo?!Valeu.

Abração