Treino Abcde

[Devan 0]

Galera, segue um treino de hipertrofia, eu achei muito bom, pois esta muito pesado...

Treino faz 2 anos, comecei agora usar ABCDE, estou suplementando e me alimentando direito:

Altura: 1,79

Peso: 70 kilos

Bf: ~10%

Eu gostei muito, pois saio quebrado da academia.

Treino A (Peito)

Supino Reto Barra: 4x8

Crucifixo Reto: 4x8

Supino Inclinado Barra: 4x8

Crucifixo inclinado: 4x8

Supino Declinado Barra: 4x8

Crucifixo declinado: 4x8

Voador 90°: 4x8

Peitoral médio Kinesis: 4x8

Treino B (Costa)

Remada articular, pegada aberta: 4x8

Remada Articular, pegada neutra: 4x8

Pulley costas: 4x8

Serrote: 4x8

Remada curvada barra: 4x8

Pulley Frente, pegada neutra, triangulo: 4x8

Crucifixo Inv. Halter. Sentado: 4x8

Voador inverso kinesis: 4x8

Treino C (Perna)

Agachamento barra: 4x10

Agachamento pés juntos na frente, maquina: 4x10

Flexor: 4x10

Extensor deitado:4x10

Extensor sentado: 4x10

Leg horizontal: 4x10

Stiff, barra: 4x10

Leg press: 4x10

Panturrilha: 4x12

Treino D (Ombro)

Levantamento Maquina: 4x8

Desenv. Arnold, rotatória: 4x8

Levantamento lateral: 4x8

Levantamento frontal, barra: 4x8

Levantamento frontal, corda: 4x8

Deltoide Posterior, cross over: 4x8

Treino E (Braço)

Rosca scott barra W: 4x10

Rosca martelo: 4x10

Rosca concentrada barra, cross no chão: 4x10

Rosca 21: 4x

Triceps testa barra W: 4x10

Triceps polia palma para baixo: 4x10

Triceps supinado halter: 4x10

Triceps Uni lateral, palma para cima, cotovelo colado no cross: 4x10

Abdominal 1 dia sim, outro nao:

Banco c/ peso: 3x10

Obliquo banco girando: 3x10

Levantamento perna, banco> 3x10

Tri-set

Abdominal maquina, infra e supra: 3x10

Obliquo maquina, de lado: 3x10

Levantamento perna, colchão: 3x10

Tri-set

Vou ficar com esse treino cerca de 2 meses e meio, peço que deem suas opnioes.

Tem bastante exercicios porque voo treinar apenas 1 vez na semana, eu fazia 4 exercicios para musculos grandes, e 3 para pequenos , quando era ABC, devido ao fato de treinar 2 vezes o musculo na semana, totalizando 8 exercicios para grandes, etc...

[Devan 0]

HUEahueah, é um treino montado por Personal, ele me explicou cada detalhe de cada exercicios, se for escrever aqui fica muita coisa, mais to curtindo.

[tvalle 1]

Overtraning certoo!! hahaha

[Visitante usuario_deletado17]

hiper monster volumoso.

Eu levaria umas 2 horas na academia pra fazer esse treino.

Mano 5 exercícios no máximo...

[Devan 0]

Eu levo 1 hr no máximo para treinar, como eh um musculo por dia, se for 4 exercicio, vou ficar 6 dias sem treinar o mesmo, como eu disse nao eh ABC, que se treina 2x na semana, e particulamente ganhei um peso bacana desde o começo do treino.

[Devan 0]

Era essa mesma, saber o que o pessoal achava, se era muito volumoso, pra eu tirar minhas duvidas amanha.

[Aristoi 608]

pra que criou o topico se esta tudo bem e voce esta crescendo, treino ridiculamente volumoso, 32 series para peito? absurdo, se voce ta ganhando com 1 treino desse voce e 1 monstro, e faca um menor que voce vai ganhar mais ainda entao.

[tirano 2]

Voce deve ter uma genética dos Deuses então. haha

[Visitante usuario_deletado17]

Voce deve ter uma genética dos Deuses então. haha

[2]

Faz o treino descansando 6 dias e vai crescer o dobro.