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Avaliação De Treino Abcd.


agomes

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Idade:17

Altura:1,75

Peso:77

BF: 15~20%

Objetivo : Hipertrofia

Treino: ABCD

Tempo de Treino: Treino a 4 anos, mas a sérios mesmo a 1ano e meio.

Segunda A: Peito e Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado (Halteres) 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 5x5

Militar 3x8 Bi-Set

Desenvolvimento Lateral 3x8 Bi-Set

Terça B: Costa Trapézio

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 50 repetições

Remada Curvada 3x10

Remada Sentado 3x8

Encolhimento 2x15

Quarta C: Coxa Panturrilha

Agachamento 5x5

Leg Press 3x10

Extensora 3x8

Panturrilha Gêmeos 3x12

Quinta D: Bíceps Tríceps Antebraço

Rosca Direta 3x10 Drop-Set

Rosca Alternada 3x8

Scott 3x8

Paralelas 3x10

Testa 3x8 Bi-Set

Supino Fechado 3x8 Bi-Set

Rosca Inversa 3x10

Quero saber se o treino ta legal, se precisa de mais exercícios em algum grupo muscular, se precisa de mais técnicas avançadas e etc...

Logo mais vou postar a minha dieta na parte de nutrição (vou fazer uma Warrior Diet) e assim que postar la vou colocar o link aqui, para quem quiser dar uma olhada.

Abraços.

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Visitante usuario_deletado17

Idade:17

Altura:1,75

Peso:77

BF: 15~20%

Objetivo : Hipertrofia

Treino: ABCD

Tempo de Treino: Treino a 4 anos, mas a sérios mesmo a 1ano e meio.

Segunda A: Peito e Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado (Halteres) 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 5x5

Militar 3x8 Bi-Set

Desenvolvimento Lateral 3x8 Bi-Set

Terça B: Costa Trapézio

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 50 repetições

Remada Curvada 3x10

Remada Sentado 3x8

Encolhimento 2x15

Quarta C: Coxa Panturrilha

Agachamento 5x5

Leg Press 3x10

Extensora 3x8

Flexora

Stiff ou agachamento good morning

Panturrilha Gêmeos 3x12

Quinta D: Bíceps Tríceps Antebraço

Rosca Direta 3x10 Drop-Set

Rosca Alternada 3x8

Scott 3x8

Paralelas 3x10

Testa 3x8 Bi-Set

Supino Fechado 3x8 Bi-Set

Rosca Inversa 3x10

Quero saber se o treino ta legal, se precisa de mais exercícios em algum grupo muscular, se precisa de mais técnicas avançadas e etc...

Logo mais vou postar a minha dieta na parte de nutrição (vou fazer uma Warrior Diet) e assim que postar la vou colocar o link aqui, para quem quiser dar uma olhada.

Abraços.

Só mudaria os pontos q citei em vermelho.

Tem q separar pernas de costas, ou invertendo A por B ou deixando Quarta OFF e fazendo C e D Quinta e Sexta

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