Como Periodizar O Treino De Pernas E Glúteos? Avaliação De Treino.

[jujuta 3]

Oi Kari!! desculpa a demora.

Mas durante o treino, vc sente que realmente forçou o seu bumbum ao máximo?

Tive ótimos resultados fazendo elevação pélvica e glúteo meia lua.

Eu acho que vc vai obter melhores resultados sim. Está recomendadíssimo.

E se vc tinha bons resultados com um treino longo não se importe tanto com a duração dele. Só não vale ficar 2 horas na academia fazendo vários. O importante é sair de lá com a consciência limpa , sabendo que você deu tudo de si.

Então , se dedique e sue muuuuito.

Um link interessante : http://girlsinform.blogspot.com/2011/09/exercicio-para-gluteovideo.html

Ah , e quanto às cadeiras, pode tirá-las sim do seu treino.

Substitua a adutora por um agachamento sumô. Eu gosto muito. Ou então vc pode fazer o hack com os pés assim: \/

E a abdutora vc pode trocar por uma elevação de quadril lateral, graviton ou chute traseiro com carga.

É só escolher o exercício que vc acha melhor e que trabalhe o gluteo médio.

beijinhos e boa sorte.

[Kari 0]

Oi Jujuta!

Durante o treino eu não sinto os glúteos sendo muitos solicitados, mas no dia seguinte fica dolorido, mas apenas a parte mais inferior dos glúteos.

Eu divido o treino de membros inferiores em A (anterior de coxa, glúteos e abdutores) e B (posterior de coxa, adutores e panturrilhas).

Quando faço o treino A, que dura em média 60 minutos, saio da academia "acabada", ao contrário do treino B, que termino antes de 40 minutos.

Não estou muito contente com o treino B, sinto que não estou dando o melhor de mim.

Uma curiosidade: o que é glúteo meia lua?

E o glúteo 4 apoios, é eficiente?

Muito obrigado pela ajuda!

[wgalileu 0]

Já vi muitas mulheres tendo bons resultados fazendo gluteo 4 apoios com caneleira no solo, ou em cima d um banco, se fosse vc colocaria no treino A, pode ateh ser na máquina se quiser.

Abdutora não eh tão importante para hipertrofia, pois trabalha musculos bem pequenos, pode deixar d fora se quiser.

Adutora trabalha um grupo um pouco maior, se quiser pode fazer com caneleira, ou na polia baixa, ou o agachamento com os pés afastados como a Jujuta falou.

Vlw, bons treinos!

[Kari 0]

wgalileu,

Obrigado pelas dicas.

Posso fazer o treino A (anterior de coxa, glúteos e abdutores) sempre duas vezes na semana e o treino B (posterior de coxa, adutores e panturrilhas) apenas uma vez?

Sinto mais prazer em treinar os grupos musculares do treino A do que do B.

O que vc acha?

[wgalileu 0]

Pode fazer o treino A sempre 2 vezes por semana sim, acredito q terá mais resultado.

[Kari 0]

Mas os grupos musculares do treino B (posterior de coxa, adutores e panturrilhas) não estarão em desvantagem?

[wgalileu 0]

Naum, primeiro pq os posteriores, adutores e panturrilhas, jah saum um pouco solicitados no treino A. Segundo pq treinando esses musculos 1 vez por semana bem treinadinho jah eh o suficiente.

E, naum sei vc, mas a maioria das mulheres quer mais hipertrofia no quadriceps e no gluteo, entaum vc pode treinar esses musculos 2 vezes por semana, além do que, os exercicios q vc faz para eles, como Agachamento, Hack e Leg, daum mais resultado do que exercicios específicos, pq estimulam mais o sistema nervoso. Eu acredito q, com o seu treino, se vc fizer o treino A 2x por semana terá mais hipertrofia em todas as partes do corpo.

[retlav 1]

ola kari e ai como esta se dando com o treino ? estou pensando em passar ele pra minha namorada q ja malha a mais de tres anos. naum entendo muitu

de trreinos femininos. vc naum axa q 4x10 o treino fica muitu demorado qual a intençao de se fazer 4x10 em todos os exercicios?

relata ai como estao os resultados..

ha e qnto tempo vc da entre cada serie e em cada exercicio??

obrigadoo

bejaooo

Editado Fevereiro 28, 2012 às 16:38 por retlav

[Kari 0]

wgalileu,

Estou seguindo as suas dicas!

Muito obrigado pela ajuda.

[Kari 0]

retlav,

Apesar de estar treinando a apenas dois meses, tenho notado resultados, principalmente em glúteos e quadríceps.

Minha mãe e minha irmã me perguntam aonde arrumei tanto "bumbum". rs

Estou fazendo 4x8. Minhas sessões tem duração de 45 minutos a 1 hora, não deixo passar disso.

Quanto ao intervalo de descanso entre as séries e os exercícios, eu não me prendo muito a isso. Só faço a próxima série quando sinto que estou recuperada.

Estou gostando dos resultados.

Recomendo!