Como Periodizar O Treino De Pernas E Glúteos? Avaliação De Treino.

[Don Corleone 5]

Don Corleone,

Está decidido! Irei treinar anterior de coxa e glúteos na mesma sessão.

Posso treiná-los duas vezes na semana (segunda e sexta), e na próxima semana apenas uma vez (quarta), sendo que nesta treinarei duas vezes posterior de coxa (segunda e sexta)?

Muito obrigado pela ajuda.

se vc pode, só vc poderá responder, comece assim, e vá aprendendo a "sentir" seu corpo, vc se treina e após 3 dias treina outra vez, mas o rendimento não é o mesmo, então vc precisa de 4 dias de descanso para aquele grupo muscular... e por aí vai... a grande sacada é vc conhecer seu corpo

@Don Corleone

Como a maioria aqui, estou de curiosa. E n vou dizer o q ela TEM q fzr. Ora essa, isso é entrar no escopo de atuação dos profissionais de EF, q são mts vezes são desrspeitados e ignorados por vários guris e gurias q leem net afora (O Pengo, e é PEF, já comentou sobre isso, se não me engano). Sendo assim, o q posso acrescentar é minha própria experiência.

E sim, saliento "acredito" e não "acontecerá com certeza". E sim, essa é uma das verdades muito óbvias da vida, tão óbvias, q as vezes acabamos esquecendo: as pessoas são diferentes. Individualidade biológica, não é?

longe de mim querer "desrespeitar" o profissional de EF, hikkari.

O ponto é que um educador físico não tem grande conhecimento sobre musculação em si se ele se ater somente à grade curricular. Na universidade ele aprende um pouco de tudo, e esse fato faz que com que seja necessária a busca por conhecimento específico por meio de outras fontes, pós, mestrados, cursos e muita leitura.

Aposto que o Pengo não aprendeu 5% do que ele sabe sobre bodybuilding na faculdade... tendeu?

[Kari 0]

Don Corleone,

Tentei fazer o treino A, mas não consegui concluí-lo. Fiz o aguachamento, o afundo, o leg press e já estava "sem forças", mesmo assim continuei tentando. Fiz a cadeira extensora e abdutora. Tentei fazer o hack, mas desisti, minhas pernas tremiam. Acabei não fazendo o glúteo máquina. Sai da academia decepcionada.

O engraçado é que há dois anos trás eu fazia uns dez exercícios por sessão e não me sentia tão cansada como agora.

Gostaria de sua sugestão para excluir alguns exercícios do meu treino. É difícil para mim, pois acho todos importantes.

Obrigada.

[wgalileu 0]

O Don Corleone está certo sobre o curso de Educação Física, com os curriculos d og, se aprende muito poko na área de musculação, Digo isso pq sou formado. O professor não sai da faculdade preparado para trabalhar em academia, precisa buscar o conhecimento fazendo cursos, lendo e treinando.

Kari, se naum conseguir terminar o treino por estar sem forças, naum tem problema, o importante eh se desgastar o máximo possível. Mas tente fazer os exercícios, naum importa o peso e naum importa quantas repetições consiga.

Fazendo o agachamento, o afundo e o leg jah está bom, mas se conseguir fazer o hack melhor, mesmo q seja com poko peso, faça a extensora e o gluteo máquina para desgastar bem os musculos, pode ser soh 3 séries se quiser, a abdutora soh se quiser. Pode fazer esse treino duas vezes por semana, jah q saum os grupos q vc mais quer resultado.

Adutores e panturrilha treine junto com posteriores

Espero ter ajudado, vlw!

Editado Janeiro 26, 2012 às 16:14 por wgalileu

[Kari 0]

wgalileu,

Concordo com vc.

Tenho amigos formados em Educação Física que entendem muito pouco sobre musculação.

O meu treino para membros inferiores é:

- A : quadríceps, glúteos e abdutores.

- B: isquiotibiais, adutores e panturrilhas.

Na 1ª semana estou fazendo ABA, na 2ª BAB, e assim, sucessivamente.

Antes treinava perna completa em uma única sessão (cerca de 10 exercícios). Porém, me disseram que o treino estava volumoso, daí decidi dividir os grupos musculares.

Dividindo os grupos musculares, vc acredita que terei melhores resultados?

Obrigada pela ajuda!

Editado Janeiro 26, 2012 às 23:38 por Kari

[wgalileu 0]

Acredito q sim, axo q está bem bom o seu treino, treine assim por uns 3 meses pelo menos, para ver os resultados.

[Kari 0]

wgalileu,

Obrigado pelas dicas!

Estou pensando em exluir o glúteo máquina do meu treino, pois nos exercícios que faço para quadríceps (agachamento livre, afundo, hack e leg press), os glúteos já são solicitados. Além disso, nessa mesma sessão também faço os abdutores.

Gostaria de opniões.

Obrigada!

[Kari 0]

Me ajudem, por favor!

[jujuta 3]

Pode tirar esse gluteo maquina sim.

Se vc sente que o seu bumbum saiu super maltratado desse treino , então finalize.

Se não , faz uma elevação pélvica . Eu acho ótimo, ^^

[Kari 0]

Jujuta,

Obrigado pela ajuda.

No dia seguinte meus glúteos ficam doloridos.

Vc acredita que se eu fizer exercícios específicos para glúteos, terei melhores resultados?

Dos exercícios específicos para glúteos, qual o mais eficiente?

[Kari 0]

Preciso da ajuda de vocês novamente!

Estou pensando em mudar de academia, porém, não tem cadeira adutora e abdutora.

Existe a necessidade de trabalhar esses grupos musculares quando o objetivo é hipertrofia?

O que posso fazer para substituir a cadeira adutora e abdutora?

Me ajudem, por favor!